5 Latihan Sederhana dan Efektif untuk Bentuk Otot Perut

Masalahnya, tidak ada proses yang instan untuk bisa mendapatkan bentuk otot perut yang diinginkan untuk terlihat lebih menarik.

Seorang pelatih pribadi dan pendiri PTPioneer.com, Tyler Read, memiliki beberapa strategi sederhana dan efektif untuk membentuk otot perut.

Untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak penjelasan selengkapnya seperti yang dilansir laman Eat This Not That berikut ini.

1. Deadlift atau squat (atau keduanya)

Jika memilih deadlift, kita harus memiliki barbell yang terisi beban di depan.

Menurut WebMD, untuk melakukannya kaki kita harus terbuka selebar bahu.

Barbell seharusnya hampir tidak menyentuh tulang kering.

Selanjutnya, ambil posisi duduk. Dada dan punggung harus lurus saat kita melihat ke depan.

Kemudian, pegang barbell dengan genggaman "over-under", di mana satu tangan harus berada di atas tiang, sementara tangan lainnya harus berada di bawahnya untuk kekuatan ekstra.

Gerakkan pinggul ke depan dan berdirilah sambil mendorong kaki ke tanah agar tetap stabil.

Dengan punggung yang rata, engselkan pinggul ke belakang saat kembali ke posisi awal, jaga agar pantat tetap menonjol.

Barbell harus berada di tanah menyentuh kaki.

Setelah kita melepaskan barbell, kembalilah ke posisi berdiri.

"Pembebanan aksial yang berat dan stabilisasi dari latihan-latihan utama ini membangun kekuatan inti yang dalam dan ketebalan otot pada batang tubuh, yang membantu mendorong perut ke depan jika lemak tubuh cukup rendah," kata Read.

2. Hanging leg raises

Untuk mempersiapkan latihan ini, berpeganganlah pada chin-up bar dengan kedua tangan dan lengan terentang.

Menurut Bodybuilding.com, kita bisa memutar panggul sedikit ke belakang, lalu angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.

Hembuskan napas saat kita menahan kaki dalam posisi ini sejenak.

Turunkan kaki secara perlahan-lahan kembali ke posisi awal saat kita menarik napas.

"Dengan lutut lurus atau ditekuk, angkat kaki menggantung menyentuh perut dan fleksor pinggul secara bersamaan, pastikan untuk mengerutkan perut saat kita mengangkat kaki," kata Read.

3. Sprint

Menurut Breaking Muscle, kita bisa melakukan sprint untuk membentuk otot perut.

Menambahkan sprint ke dalam rutinitas juga dapat membantu kita membentuk otot, meningkatkan kecepatan, dan membentuk otot bokong, paha depan, maupun paha belakang.

Selain itu, bentuk latihan kardio yang kuat ini dapat membantu kita memperkuat otot inti dan punggung bawah.

"Sprint membakar banyak kalori, membentuk otot, dan memberikan kita dorongan metabolisme yang dapat membantu melelehkan lemak perut," ujar Read.

4. Barbell twist, cable twist, atau russian twist

Jika memilih untuk melakukan russian twist, mulai dengan duduk di lantai, rapatkan kedua kaki, dan tekuk lutut.

Pastikan kedua kaki harus berada di lantai atau diangkat sedikit di atasnya.

Kemudian, condongkan tubuh ke belakang sehingga tubuh membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.

Lutut juga harus ditekuk hingga membentuk sudut 90 derajat dan aktifkan otot inti kita.

Kita bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan weight plate, dumbbell, atau medicine ball di kedua tangan.

Secara perlahan-lahan, putar tubuh dan beban ke sisi kiri dan kanan. Pastikan bagian bawah tubuh tetap diam saat berputar.

"Gabungkan gerakan memutar untuk mencapai bagian obliques yang memberikan tampilan inti yang lengkap dan menyoroti definisi pada sisi tubuh," saran Read.

5. Seated knee to chest, v-ups, atau toe touches

Saatnya mengakhiri latihan untuk mendapatkan perut yang kencang dengan tiga pilihan, yakni seated knee to chest, v-ups, atau toe touches.

The Gym Group menjelaskan, jika kita melakukan toe touches, latihan inti ini mengharuskan kita berbaring telentang dan mengangkat kedua kaki ke arah langit.

Kemudian, lengan kita harus lurus dan direntangkan ke depan. Lakukan gerakan crunch saat kita menggapai ke atas untuk toe touches.

The Gym Group mencatat, punggung atas, kepala, dan bahu harus terangkat dari lantai saat melakukan latihan ini.

"Variasi latihan inti ini adalah cara yang bagus untuk mengakhiri latihan dan memberikan aktivasi atau pompa terakhir untuk membantu membentuk otot-otot di area tersebut," kata Read.