5 Tips Diet untuk Cegah Kenaikan Berat Badan Usai Lebaran

KOMPAS.com - Kenaikan berat badan sepertinya sudah menjadi masalah umum setelah libur panjang seperti lebaran.

Salah satu penyebabnya adalah peningkatan jumlah asupan kalori yang berlebihan hingga diet atau pola makan yang sulit terkontrol.

Untuk mencegah kenaikan berat badan, sudah semestinya kita perhatikan lagi pola makan yang diterapkan setelah lebaran.

Lantas, bagaimana caranya? Berikut beberapa tips yang bisa dicoba.

Menerapkan diet tertentu untuk mencegah kenaikan berat badan sepertinya perlu diterapkan usai libur lebaran.

Meski sebetulnya berat badan bisa kembali normal ketika kita mulai beraktivitas seperti biasa. Tetapi bagi beberapa orang bisa kebablasan makan tidak terkontrol hingga akhinya berat badan terus bertambah.

Maka dari itu, berikut beberapa pola makan atau diet yang bisa dicoba untuk mencegah kenaikan berat badan setelah lebaran, sebagaimana dilansir Lifestyle Asia.

1. Rencanakan diet harian

Kenaikan berat badan usai lebaran mungkin sulit untuk dihindari, tetapi ada baiknya jika kita mengontrolnya dengan rencana pola makan harian.

Dalam sehari, rencanakan makanan apa saja yang akan disantap mulai dari sarapan, makan siang, makan malam, camilan sampai jenis minuman apa yang perlu kita konsumsi.

Cara ini bisa dimulai di minggu-minggu pertama selepas lebaran. Tujuannya apalagi kalau bukan lebih menyadari apa saja yang kita konsumsi.

Kemudian pastikan jumlah kalori dari setiap makanan yang kita santap tidak berlebihan dari apa yang kita butuhkan.

Setelah itu, pastikan kita lebih banyak mengonsumsi makanan utuh yang bisa membantu kita mencegah penambahan berat badan seperti sayura, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, protein dan lemak sehat.

2. Minum air yang cukup

Salah satu cara termudah untuk mengontrol berat badan usai libur lebaran adalah mengonsumsi air yang cukup.

Selain mencegah dehidrasi, asupan cairan yang cukup bisa membuat kita lebih mudah dalam mengontrol nafsu makan, membantu mengoptimalkan metabolisme dan mencegah ngemil berlebihan.

3. Lebih berhati-hati pada makanan tinggi kalori

Setelah lebaran, berhati-hatilah pada setiap makanan yang akan disantap, terutama pada makanan tinggi kalori.

Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan membaca label makanan dan itu bisa membuat kita membatasi jumlah asupannya.

Atau bisa juga membatasi setiap porsi makanan yang mungkin kandungan kalorinya tinggi, seperti makanan berminyak, makanan berlemak hingga makanan manis.

4. Lebih mindful saat menikmati makanan

Menerapkan mindful eating juga bisa membantu kita mencegah berat badan berlebihan. Caranya adalah lebih menyadari sepenuhnya bahwa kita sedang menikmati makanan.

Perhatikan lagi apa yang kita konsumsi, apakah makanan itu berdampak buruk bagi tubuh atau tidak dan sadari setiap menikmati makanannya.

Tujuan dari mindful eating ini adalah untuk memberikan sinyal pada otak untuk merasakan sensasi kenyang yang sesungguhnya.

5. Makan dengan porsi kecil

Piring dan mangkuk yang lebih kecil saat kita makan bisa membantu kita mengontrol asupan makanan berlebihan.

Terapkan kebiasaan ini di minggu-minggu pertama dan kedua usai lebaran sangat membantu kita mengendalikan kenaikan berat badan.