4 Kebiasaan yang Membantu Menambah Berat Badan

KOMPAS.com - Individu dengan berat badan rendah berisiko mengalami kekurangan gizi dan nutrisi yang dapat menimbulkan banyak risiko kesehatan.

Namun, makan secara berlebihan dan tidak berolahraga bukan cara yang tepat untuk menambah berat badan.

Seseorang dikatakan memiliki berat badan sehat jika memiliki indeks massa tubuh antara 18,5-24,9.

Sedangkan, indeks massa tubuh di bawah 18,5 lebih rentan terhadap beberapa masalah seperti diabetes, stroke, aterosklerosis, hipertensi, dan gangguan nutrisi.

Berat badan rendah bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah dan risiko terkena infeksi menjadi lebih tinggi. Juga, kekurangan berat badan akan memicu kelelahan dan mual.

Tips menambah berat badan

Untuk menambah berat badan, empat kebiasaan ini bisa kamu coba.

1. Menambah frekuensi makan

Individu yang kekurangan berat badan kemungkinan memiliki selera makan yang rendah dan cenderung makan hanya sekali atau dua kali sehari.

Agar berat badan naik, kita perlu mengubah kebiasaan ini dengan meningkatkan frekuensi makan.

Makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering, yaitu 5-6 kali sehari. Kita dapat membagi waktu makan dengan tiga kali makan utama dan menyantap camilan sehat di sela-sela waktu makan.

Menurut studi yang dimuat dalam PubMed Central pada 2017, meningkatkan frekuensi makan bisa membantu menambah berat badan.

2. Diet kaya protein dan karbohidrat

Protein bisa membantu pertumbuhan otot. Kita dapat mengonsumsi makanan kaya protein untuk menambah berat badan secara sehat tanpa menambah lemak.

Sumber protein yang direkomendasikan seperti telur, daging, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan sejenisnya.

Bagi yang menganut diet vegan, bisa mencoba tahu sebagai sumber protein.

Selain itu, jangan lupa mengonsumsi produk susu seperti yogurt dan makanan kaya karbohidrat seperti kentang.

3. Berolahraga

Jika ingin menambah berat badan melalui olahraga, cobalah latihan angkat beban.

Dengan menggunakan barbel dan dumbel, otot-otot tubuh akan tumbuh dan menambah berat badan secara sehat.

Studi pada tahun 2011 menunjukkan, latihan angkat beban sebanyak 3-5 kali per minggu dapat membantu meningkatkan berat badan secara signifikan.

4. Menyesuaikan durasi tidur

Biasanya kita disarankan untuk tidur selama 6-8 jam per malam. Namun, studi pada 2011 menemukan, tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Belum ada kesimpulan pasti apakah cara tidur ini sehat atau tidak, namun partisipan studi menunjukkan adanya peningkatan berat badan ketika mengikuti metode tidur tersebut.