Tidur Cukup hingga Yoga, 7 Langkah Atasi Libido Rendah pada Wanita

KOMPAS.com - Libido rendah atau menurunnya hasrat seksual pada wanita termasuk sebagai masalah umum yang kerap dialami pasangan suami istri.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh banyak faktor, mulai dari perubahan hormonal, kelelahan, stres hingga ketidaknyamanan pada fisiknya.

Jika seorang wanita mengalami libido rendah, penting untuk menangani masalah yang satu ini demi menjaga keharmonisan rumah tangga.

Langkah mengatasi libido rendah pada wanita

Ada beberapa langkah yang dapat menjadi solusi untuk mengatasi masalah libido rendah pada wanita.

Selain rutin mengonsumsi makanan yang punya efek afrosidiak, sejumlah cara di luar intervensi medis seperti di bawah ini mungkin dapat membantu. 

1. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk dorongan seks pada wanita.

Studi menunjukkan bahwa durasi tidur yang lebih lama berkorelasi dengan hasrat seksual yang lebih tinggi pada wanita esok hari.

Hubungan antara kualitas tidur ini dapat dijelaskan karena wanita yang mengalami kurang tidur atau insomnia cenderung mengalami penurunan fungsi seksual yang berpengaruh pada hasrat seksnya.

Demi menjaga kesehatan secara menyeluruh, memastikan wanita tidur cukup 6 sampai 7 jam setiap malam dapat menjadi langkah baik untuk mengatasi libido rendah.

2. Kelola tingkat stres

Stres juga dapat berdampak negatif pada banyak aspek kesehatan wanita.

Studi baru-baru ini menemukan korelasi antara stres dan ketidakpuasan seksual wanita, yang berdampak pada penurunan libido.

Dengan mengambil langkah strategis untuk mengelola tingkat stres, setidaknya hal itu dapat membantu meningkatkan gairah seks wanita.

3. Perhatikan obat-obatan yang digunakan

Pengobatan medis tertentu mungkin dapat memengaruhi gairah seks pada wanita.

Studi menunjukkan bahwa obat antidepresan bisa berdampak pada penurunan libido.

Jika sejauh ini menjalani pengobatan untuk mengatasi penyakit dengan konsumsi obat antidepresan, lebih baik konsultasikan lagi ke dokter agar pengobatan yang dijalani tidak memengaruhi hasrat seksual.

4. Rutin olahraga

Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengatasi libido rendah pada wanita.

Satu studi menyimpulkan bahwa latihan ketahanan dapat meningkatkan hasrat dan gairah seksual pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

5. Akupunktur

Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2008, akupunktur dapat menjadi metode paling potensial untuk meningkatkan gairah seks pada wanita.

Pasalnya, metode pengobatan dengan jarum ini memiliki manfaat dalam mengatasi stres, mengurangi kecemasan hingga memperbaiki pola tidur.

Jika belum siap mencoba akupunktur, memijat pasangan dapat menjadi cara bagus untuk membantu istri mengurangi stres.

Studi lain di tahun yang sama juga menunjukkan bahwa pijatan atau sentuhan dari pasangan dapat membantu mengurangi stresnya.

6. Berlatih mindfulness

Percaya atau tidak, melatih diri untuk bisa mindfulness di segala aktivitas dapat membantu meningkatkan kehidupan seks wanita.

Mindfulness pada dasarnya merupakan praktik untuk melatih kesadaran untuk berfokus pada kehidupan atau aktivitas saat ini.

Studi menunjukkan kalau praktik mindfulness secara signifikan dapat membantu mengurangi stres.

Dengan tingkat stres yang lebih rendah, pada gilirannya hasrat seksual bisa meningkat.

7. Yoga

Yoga menawarkan banyak manfaat dalam meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Penelitian di tahun 2010 menyebut bahwa latihan yoga selama 12 minggu memberikan peningkatan yang signifikan pada fungsi seksual wanita.

Bahkan manfaatnya dapat diukur melalui hasrat seksual, lubrikasi yang lebih baik, orgasme hingga pengurangan rasa sakit saat bercinta.