Mengapa Kita Dianjurkan Jalan Kaki 10.000 Langkah per Hari?

Latihan fisik ini bisa dilakukan oleh orang dari segala usia dengan waktu dan perlengkap yang bisa disesuaikan.

Namun untuk mendapatkan hasil yang optimal, kita disarankan mencapai 10.000 langkah per hari.

Mengapa harus 10.000 langkah per hari?

Kebanyakan orang pasti pernah mendengar rekomendasi 10.000 langkah per hari, baik di media sosial maupun artikel media.

Tetapi tidak banyak yang tahu dari mana angka itu berasal atau apakah itu berlaku untuk mereka.

Rekomendasi 10.000 langkah per hari sebenarnya tidak didasarkan pada penelitian apa pun.

Angka tersebut awalnya muncul di iklan Jepang tahun 1965 terkait produk pedomotor alias penghitung langkah kaki.

Sejak saat itu, sejumlah riset lalu berusaha membuktikan apakah jumlah tersebut benar-benar ideal untuk untuk kesehatan dan kebugaran.

Hasilnya beragam, yang menunjukkan bahwa tidak ada rekomendasi yang sama untuk semua orang karena kebutuhan setiap pribadi yang berbeda-beda.

Manfaat jalan kaki 10.000 langkah per hari

Penelitian menunjukkan, jalan kaki, terutama jalan cepat, dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, kekuatan otot, dan komposisi tubuh.

Aktivitas ini juga mendukung kesehatan mental yang optimal dengan mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Berikut uraiannya secara lebih detail.

Kesehatan kardiovaskular

Berjalan adalah bentuk latihan kardiovaskular yang meningkatkan cara tubuh menggunakan oksigen sehingga baik untuk jantung dan paru-paru.

Berjalan, terutama dengan langkah cepat, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, membantu kita mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, serta mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.

Saat kapasitas aerobik meningkat, tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien, yang berarti jantung tetap kuat dan arteri tetap bersih.

Kesehatan mental

Jalan kaki setiap hari membantu menghasilkan suasana hati yang lebih positif dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Jalan kaki telah terbukti membantu mengurangi gejala depresi dengan berjalan di luar ruangan, terutama di ruang hijau atau biru, memberikan dampak yang lebih besar.

Selain itu, peningkatan paparan sinar matahari dapat membantu meredakan depresi pada banyak orang, termasuk mereka yang mengalami Seasonal Affective Disorder (SAD).

Berjalan setiap hari juga berguna menurunkan tingkat stres dan kecemasan.

Kekuatan otot dan tulang

Jalan kaki secara rutin juga bisa membantu penguatan otot khususnya di tubuh bagian bawah dan otot inti.

Hal ini juga bisa meningkatkan stamina khususnya untuk orang yang baru melakukan aktivitas fisik secara intens.

Aktivitas fisik ini juga dapat meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang jika dilakukan dalam langkah cepat secara konsisten.

Akan tetapi, penguatan tulang harus diimbangi dengan pelatihan ketahanan dan mengkonsumsi makanan tinggi vitamin, mineral, dan protein.