4 Rahasia Bugar dan Awet Muda Saat Usia Terus Bertambah

Dia mengaku, pencapaian itu terjadi bukan semata karena gen yang baik dalam tubuhnya, tapi juga rutinitas olahraga harian yang dia jalani.

Tiga hari dalam seminggu ia fokus pada latihan otot perut dan kardio; hari lainnya dia pakai untuk mengangkat beban ringan dengan repetisi tinggi.

Dorfman mengaku mulai serius berolahraga setelah jeda selama sekolah kedokteran gigi ketika dia sering mulai merasa kesakitan.

Saat itulah dia menyadari bahwa kebugarannya telah menurun setelah bertahun-tahun menjadi perenang dan pesenam di sekolah menengah.

"Apa yang saya temukan adalah semakin sering saya berolahraga, semakin baik yang saya rasakan," kata dia, seperti dilansir laman Fortune.

Di luar gym, dia memuji kebiasaan bermain "Words With Friends" yang dilakukannya setiap hari untuk menjaga pikirannya tetap tajam.

Words with Friends adalah permainan kata multiplayers di komputer yang dikembangkan oleh Newtoy.

Para pemain bergiliran membangun kata-kata dengan gaya teka-teki silang, persis seperti cara para permainan papan klasik Scrabble.

Selain itu, dia juga membuat rencana makan malam dengan berbagai teman untuk tetap terhubung secara sosial.

Kebiasaan kesehatan Dorfman menggarisbawahi bahwa salah satu kunci untuk hidup lebih lama adalah rejimen kebugaran - tetapi juga kebugaran mental dan emosional.

"Kita benar-benar perlu melihat kehidupan orang dewasa yang lebih tua dengan lensa holistik-jika mereka benar-benar bahagia, sehat, dan utuh."

Demikian komentar Dor Skuler, salah satu pendiri dan CEO Intuition Robotics dan pakar problem kesepian pada orang dewasa yang menua.

Berikut ini adalah empat cara untuk fokus pada kebugaran seluruh tubuh seiring bertambahnya usia.

• Olahraga untuk tubuh dan juga otak

Tetap aktif secara fisik dapat mencegah cedera dan membantu tubuh pulih lebih cepat ketika cedera terjadi.

Selain itu, langkah ini juga sangat terkait dengan kesehatan mental dan fungsi otak yang baik.

Kirk Erickson, Ph.D., Direktur Translational Neurosciences di AdventHealth Central Florida, di mana ia mempelajari plastisitas dan modifikasi sistem otak.

Dia mengungkap, aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga otak tetap sehat selama masa hidupnya.

Penelitian Erickson menunjukkan, seiring bertambahnya usia, otak akan menyusut, khususnya bagian hipokampus, yang bertanggung jawab untuk pembentukan memori.

Olahraga dapat membantu mempertahankan bagian otak ini dan, dalam beberapa kasus, meningkatkan ukurannya.

Ada banyak hal yang bisa dipelajari tentang bagaimana dan mengapa hal ini terjadi.

Namun Erickson mengatakan, efeknya akan lebih baik jika kita melakukan kebiasaan ini lebih lama, jadi ada baiknya untuk memulainya sejak usia muda.

Tentu saja, kita masih bisa mendapatkan manfaatnya jika memulainya di kemudian hari, kata dia.

Kita mungkin menemukan, -seiring berjalannya waktu- kita tetap dapat mengingat kembali ingatan dan informasi dengan lebih mudah.

Kita pun dapat memiliki fungsi eksekutif yang lebih baik, serta rentang perhatian yang lebih panjang. Semua efek ini terjadi ketika otak dalam kondisi terbaiknya.

Dia merekomendasikan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, lima hari seminggu selama 30 menit.

Selain berjalan kaki, Dr. Gary Small, Ketua Psikiatri di Hackensack Meridian Health, mengatakan, latihan kekuatan membantu memerangi kehilangan otot yang berkaitan dengan usia dan dapat membuat kita hidup lebih lama.

Selain itu, latihan keseimbangan dapat membantu mencegah terpeleset dan jatuh-penyebab utama cedera pada orang dewasa berusia 65 tahun ke atas.

Jasmine Marcus, seorang ahli terapi fisik di Cayuga Medical Center di Ithaca, tempat dia bekerja miliki pasien dari segala usia dan tingkat aktivitas fisik

Di tempat itu, setiap pasien direkomendasikan untuk berjingkat-jingkat dalam berolahraga jika baru mengenalnya.

Dia menyarankan untuk memulai dengan beberapa jenis kelas kebugaran kelompok seperti Zumba-apa pun yang dapat meningkatkan detak jantung.

Marcus menyebut, kita akan sangat terbantu juga jika memiliki pasangan yang bisa membuat bertanggung jawab dan bersemangat.

• Merawat kebugaran mental

Sementara Small merekomendasikan untuk tetap melakukan aktivitas yang menjaga kebugaran otak.

Sebuah penelitian menunjukkan, tindakan sederhana seperti membaca artikel online dan mencari topik di Google dapat memberikan stimulasi mental yang berharga.

Mengerjakan teka-teki silang, membaca buku, bermain game, mempraktikkan hobi, dan bahkan melamun, semuanya berkontribusi pada ketajaman mental.

Manajemen stres juga merupakan bagian penting dalam menjaga kebugaran mental.

"Hanya dengan meditasi selama 10 menit sehari dapat meningkatkan suasana hati dan ketangkasan kognitif," kata Small.

Sebab, sambung dia, langkah ini memperbaiki otak dan memperkuat sirkuit saraf.

"Kita tidak perlu pergi ke tempat peristirahatan di Nepal atau India untuk bermeditasi, tapi kita bisa mempelajari keterampilannya," kata dia lagi.

• Tetap bersosialisasi

Ahli bedah umum AS mengeluarkan sebuah peringatan tahun ini yang memperingatkan tentang epidemi kesepian di negara ini, yang berdampak negatif pada kesehatan.

Sebuah penelitian menyamakan kurangnya hubungan sosial dengan merokok hingga 15 batang sehari.

Penelitian lain menunjukkan, hubungan sosial mengurangi risiko kematian dini.

Jelaslah bahwa kebugaran sosial dan emosional adalah kunci untuk menua dengan baik.

Skuler, yang perusahaannya membuat pendamping sosial bertenaga A.I. untuk orang dewasa lanjut usia, bertujuan untuk membuat mereka tetap aktif dan terlibat.

Skuler lalu mengatakan, perubahan besar dalam hidup, seperti kematian pasangan, sering kali memicu rasa kesepian.

"Sejauh ini, hal tersebut merupakan momen yang sangat penting," kata dia.

Tiba-tiba tidak ada yang menanyakan bagaimana kita tidur atau apa yang kita rencanakan untuk hari itu.

Masalah serupa terjadi pada penuaan yang tidak sinkron, di mana salah satu pasangan mengalami penurunan kemampuan akibat demensia, misalnya.

"Peristiwa lain seperti pensiun atau menyekolahkan anak ke perguruan tinggi mungkin memiliki dampak yang sama pada kesejahteraan sosial," kata Skuler.

ElliQ, robot pendamping yang dibuat oleh perusahaan Skuler, adalah salah satu cara untuk membantu orang dewasa yang sudah lanjut usia agar tetap terhubung.

Namun demikian, dia mendorong semua orang untuk menjaga persahabatan dan hubungan dengan anggota keluarga.

Menjadi sukarelawan, kata dia, juga dapat menambah tujuan dan koneksi dalam hidup.

• Istirahat dan tidur yang baik

Ada mitos yang menyebut, manula membutuhkan waktu tidur yang lebih sedikit seiring bertambahnya usia.

Namun, Jamie Zeitzer, Ph.D., penasihat dan pengulas ilmiah di Rise Science, mengatakan, pada kenyataan, tidur menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia.

Akibatnya, banyak manula yang tidur lebih larut dan bangun lebih awal.

"Manusia diprogram untuk tetap terjaga selama 16 jam, dan tidur selama delapan jam," kata dia.

"Kemampuan orang yang lebih tua untuk melakukan hal itu berkurang, jadi mereka harus bekerja sedikit lebih keras untuk itu."

Penyebab kurang tidur bisa karena faktor sosial dan fisik. Kita menjadi lebih sensitif terhadap suara dan suhu, seiring bertambahnya usia, kata Zeitzer.

Jadi, truk sampah yang tidak pernah membangunkan dengan suara bisingnya pun, sekarang mungkin bisa membangunkan kita.

Demikian pula, kamar tidur yang terlalu panas atau dingin mungkin dapat membuat sulit tidur.

Seiring bertambahnya usia, kita juga menjadi lebih sensitif terhadap kafein.

Jadi, jika dulu kita bisa minum secangkir kopi di malam hari, kini mungkin kita akan mengalami kesulitan tidur beberapa jam kemudian.

Ada juga perubahan besar yang terjadi setelah kita pensiun. Ketika batasan sosial seputar tidur tiba-tiba hilang.

Lansia yang tidak memiliki kewajiban sosial di pagi hari mungkin akan merasa kurang tidur.

"Tidur siang di siang hari, misalnya, dapat 'menjadi kanibal tidur di malam hari'," kata Zeitzer.

Zeitzer menyebut, orang dewasa yang lebih tua mungkin mendapati, tidur terlalu sedikit atau memiliki waktu tidur yang terpecah-pecah di malam hari, menyebabkan masalah kognisi akut pada keesokan harinya.

Dia menambahkan, tidur yang buruk dalam jangka panjang terkait dengan kondisi kesehatan termasuk depresi, penyakit Alzheimer, dan kanker.

Nah, rutinitas yang baik dapat mengatasi beberapa masalah tidur.

Sebagai permulaan, hindari kafein di malam hari. Lalu, perhatikan bahwa kita harus menyesuaikan suhu di lingkungan tidur untuk mendorong istirahat.

Selain itu, dia merekomendasikan untuk mencari cara untuk bersantai sebelum tidur.

Meskipun beberapa ahli memperingatkan agar tidak menggunakan perangkat elektronik sebelum memejamkan mata, Zeitzer memiliki pendapat berbeda.

Dia menyebut, menonton televisi dapat membantu jika ternyata bisa membuat kita merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.

"Selalu baik untuk memejamkan mata dan tertidur, tetapi orang lain membutuhkan lebih banyak jenis rutinitas untuk melakukannya," kata dia.