7 Langkah Cuci Hidung untuk Lindungi Keluarga dari Polusi Udara

Kondisi ini juga memicu kekhawatiran banyak pihak akan risiko penyakit Infeksi Saluran Pernapasan Akut atau ISPA.

Apalagi pada usia rentan seperti anak-anak yang masih dalam proses tumbuh kembang atau lansia yang kesehatannya lebih sensitif.

Studi kolaborasi platform Nafas dan Halodoc membuktikan, kasus penyakit pernapasan naik hingga 34 persen selama Juni-Agustus lalu, bersamaan ketika terjadi kenaikan polusi PM2.5 sebesar 10 μg/m3.

Direktur Penyehatan Lingkungan Kementerian Kesehatan RI, dr. Anas Ma’ruf, MKM, mengingatkan masyarakat untuk menerapkan protokol khusus guna mengurangi efek buruk polusi pada kesehatan.

"Memakai masker medis terutama bila beraktivitas di luar ruangan dan segera memeriksakan diri bila mengalami gangguan pernapasan," ujarnya, dalam webinar kemarin.

Langkah preventif lainnya yakni dengan irigasi hidung atau dikenal juga dengan istilah cuci hidung secara berkala.

"Untuk membersihkan rongga hidung dengan larutan fisiologis seperti larutan Natrium Klorida," terangnya.

Irigasi hidung yang dilakukan dengan benar membantu mencegah bakteri, virus, dan kuman di saluran pernapasan kita.

Berikut adalah langkah cuci hidung yang bisa kita terapkan di rumah:

Langkah 1

Pastikan tangan kering dan bersih.

Langkah 2

Siapkan wadah air ukuran kecil dan sedang, spuit ukuran 10 cc, dan larutan NaCl. Tuang cairan tersebut ke dalam wadah kecil lalu ambil cairan menggunakan spuit.

Miringkan kepala (sekitar 45 derajat) ke kanan, apabila mencuci lubang hidung sebelah kiri dan sebaliknya.

Langkah 4

Buka mulut sedikit lalu tahan napas

Langkah 5

Masukkan ujung spuit ke lubang hidung sebelah kiri dan tekan pelan-pelan hingga cairan NaCl habis.

Keluarkan cairan dari kedua lubang hidung dan bersihkan hidung dengan tissue.

Langkah 6

Ulangi untuk mencuci lubang hidung yang lain, bisa juga dilakukan beberapa kali agar pernapasan terasa lebih lega dan segar.

Langkah 7

Bersihkan sisa cairan dari hidung dan cuci tangan dengan sabun setelah selesai mencuci hidung.