6 Makanan agar Buang Air Besar Lebih Lancar

Kuncinya adalah pola makan seimbang, kaya serat dan cukup hidrasi.

Namun banyak orang tetap mengalami sembelit meskipun sudah menjaga asupan hariannya.

Biasanya ini disebabkan oleh perubahan hormonal selama kehamilan, efek samping obat-obatan, atau sekadar proses alami penuaan.

Dalam situasi ini, mungkin kita perlu mengonsumsi beberapa makanan tambahan yang membuat BAB lebih lancar.

Apa saja?

Riset membuktikan, buah ini mengurangi waktu yang dibutuhkan tinja untuk melewati saluran pencernaan.

Menurut ahli gizi ahli diet terdaftar Sarah Anzlovar, RDN, LN, transit yang cepat mungkin disebabkan oleh kandungan seratnya, namun ada juga spekulasi bahwa antioksidan juga ada di kulitnya.

Kacang-kacangan

"Kacang adalah sumber serat dan magnesium, dua nutrisi yang membantu Anda buang air besar," kata Anzlovar.

Selain itu, terdapat serat larut yang memperlambat pencernaan untuk memungkinkan penyerapan nutrisi yang lebih baik dan serat tidak larut yang meningkatkan produksi tinja sehingga mencegah sembelit.

Makanan ini juga sumber pati resisten, yang tidak dapat dicerna di usus kecil difermentasi oleh bakteri usus besar dan diubah menjadi asam lemak rantai pendek.

Asam lemak ini mendukung kesehatan dinding usus, sehingga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Biji chia

"Biji chia menyediakan lebih dari 10 persen dari nilai harian serat yang Anda butuhkan," kata ahli diet terdaftar Elizabeth Shaw, RDN.

Saat dimakan, biji chia membentuk zat seperti gelatin yang membantu melunakkan tinja dan melancarkan buang air besar secara teratur.

Selain ditambahkan di salad atau smoothies, juga dapat digunakan untuk mengentalkan saus atau spengganti telur sebagai bahan pengikat adonan kue.

Buah plum

Buah ini mengandung sorbitol, senyawa yang dapat merangsang pergerakan usus.

Penelitian membuktikan, orang sehat yang tidak BAB secara teratur dan memiliki asupan serat yang rendah dapat mengonsumsi buah plum untuk meningkatkan berat dan frekuensi BAB.

Dianjurkan minum banyak air putih sebagai penyeimbang karena asupan seratnya yangamat tinggi.

Apel

Apel kaya akan serat, khususnya pektin, yang meningkatkan jumlah tinja sekaligus melancarkan prosesnya di pencernaan.

Pektin juga membentuk zat seperti gel ketika bersentuhan dengan air, yang membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit.

Konsumsi apel sekaligus kulit untuk memaksimalkan asupan seratnya, selain itu kandungan airnya yang tinggi juga membantu hidrasi dan menjaga feses tetap lunak.