Kaki Indah Kate Middleton Tersingkap, Rajin Olahraga Kuncinya

Saat tiba di Horse Guards Parade, Princess of Wales turun dari mobil dengan sedikit gegabah sehingga betisnya yang kencang dan berotot tersingkap.

Apalagi dipadu dengan sepatu hak tinggi berwarna merah dan gaun senada yang agak pendek, yang membuat penampilan istri Pangeran William itu terlihat seksi.

Rahasia kaki indah Kate Middleton

Kate Middleton dikenal sebagai penyuka olahraga, tenis, bermain hoki, lari, maupun berenang, yang kemungkinan besar menjadi rahasia kaki indahnya.

Ibu tiga anak ini juga menggemari CrossFit, kelas latihan kekuatan dan pengondisian dengan intensitas tinggi.

Perempuan 41 tahun ini menjalani Reformer Pilates yakni metode olahraga untuk meningkatkan ketahanan dan melatih otot kaki.

Sebenarnya, kita juga bisa mendapatkan betis yang kencang berotot dengan latihan fisik yang tepat.

Jika dilakukan secara rutin, kaki yang jenjang dan indah bukan hal yang mustahil.

Berikut adalah menu latihan fisik yang bisa dilakukan untuk mengencangkan kaki, dikutip dari Self.

Split squat

Berdiri dengan punggung menghadap kursi, tangan di pinggul atau digenggam di depan dada, dan tekuk kaki kanan ke belakang untuk meletakkan bagian atas kaki di kursi atau bangku.

Jongkok, tekuk kaki kanan 90 derajat dengan lutut di atas mata kaki. Tekan melalui bagian tengah kaki untuk berdiri.

Lakukan 15-20 repetisi per kaki, tukar posisi kaki dan ulangi.

Pistol squat

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, tangan terulur ke depan dada. Angkat kaki kiri ke depan beberapa inci dari lantai, kaki tertekuk.

Jongkok, tekuk lutut kiri 90 derajat, pegang kaki kiri setinggi pinggul di depan badan.

Lakukan 5-10 repetisi. Tukar posisi kaki dan ulangi.

Goblet squat

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu, jari-jari kaki menghadap ke luar, pegang gagang dumbel secara vertikal dengan kedua tangan di depan dada (seperti piala), siku ditekuk ke samping.

Jongkok, tekuk lutut 90 derajat. Tekan melalui bagian tengah kaki untuk berdiri.

Three-way lunge

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, tangan dirapatkan di depan dada.

Ambil posisi lunge ke depan dengan kaki kiri dengan lutut ditekuk 90 derajat.

Lakukan 15-20 repetisi. Tukar posisi dan ulangi.

Gerakan ini dilakukan dengan berdiri pada posisi kaki kaki terbuka selebar bahu, pegang ujung dumbel di masing-masing tangan.

Lalu tekuk siku ke samping untuk membawa beban di bawah dagu

Jaga agar kaki tetap lurus dan pertahankan posisi lengan, arahkan pantat ke belakang untuk mengayun ke depan pada pinggul hingga punggung hampir sejajar dengan lantai.

Tanpa melengkungkan punggung, tekan otot bokong untuk kembali berdiri. Lakukan 15-20 repetisi.

Single-leg deadlift

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, pegang dumbel di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke depan paha.

Posisikan ke depan pada pinggul 90 derajat dan angkat kaki kiri di belakang badan sehingga badan sejajar dengan lantai dari kepala hingga tumit kiri, lengan digantung ke bawah.

Calf raise three ways

Berdirilah dengan telapak kaki di anak tangga terbawah atau bangku dengan tumit menggantung di tepi serta tangan di pinggul.

Putar jari kaki ke dalam. Angkat tumit tinggi-tinggi, lalu turunkan sedikit di bawah tingkat anak tangga. Lakukan 15-20 repetisi.

Selanjutnya, putar jari kaki keluar 45 derajat, ulangi.

Dengan jari kaki ke depan, berdiri dengan kaki kiri saja, tekuk kaki kanan di belakang badan; ulangi lift.

Lakukan 15-20 repetisi, ubah posisi kaki lalu ulangi.

Hamstring curl

Berbaring telungkup di lantai, lengan di samping, kaki diluruskan dengan tumit menekan alas tubuh.

Tarik tumit secara perlahan ke arah bokong sambil mengangkat pinggul dari lantai hingga lutut ditekuk 90 derajat dan badan membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.

Geser kaki ke depan untuk mengulangi gerakan.