6 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Liburan Akhir Tahun

Perjalanan keluar kota atau negeri yang harus ditempuh, agenda kumpul keluarga, dan berbagai aktivitas lainnya bisa mengganggu daya tahan tubuh kita.

Apalagi jika tidak dibarengi asupan nutrisi dan istirahat yang tepat sehingga lebih kita rentan sakit.

Dalam situasi seperti ini, mengonsumsi suplemen dan vitamin saja tidak cukup untuk mencegah penyakit.

“Mencuci tangan jauh lebih penting daripada mengonsumsi tablet hisap zinc,” terang Dr. Caroline Apovian. Direktur Pusat Nutrisi dan Manajemen Berat Badan di Boston Medical Center, dikutip dari Insider.

Berikut enam cara yang disarankannya untuk menjaga kekebalan tubuh kita selama musim liburan ini.

Minum vitamin D

Mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu mencegah infeksi saluran pernafasan menurut beberapa penelitian.

Khususnya untuk mengurangi keparahan penyakit dan mempercepat pemulihan, terutama pada orang yang kekurangan vitamin D.

Selain dari makanan, asupan vitamin D terbaik bisa didapatkan dari sinar matahari yang cukup.

Cukup tidur

Pastikan tidur delapan jam setiap malam untuk mencegah penyakit selama liburan.

Tak hanya berdampak pada sistem kekebalan tubuh, kurang tidur juga dapat berdampak pada risiko terkena kanker, serangan jantung, atau stroke.

Olahraga

Tetap sempatkan berolahraga di sela-sela agenda liburan bersama keluarga.

Studi tahun 2019 menemukan, olahraga ringan mengurangi peradangan dan membantu sel kekebalan melawan infeksi.

Bisa juga mengisi agenda liburan dengan lebih banyak olah fisik misalnya perbanyak jalan kaki, bersepeda atau berenang bersama anak.

Hindari konsumsi alkohol

Pesta akhir tahun biasanya membuat orang tergoda mengonsumsi alkohol.

Namun hindari minuman tersebu atau setidaknya jaga asupannya dalam batas minimal agar tidak mengganggu sistem kekebalan tubuh.

Cuci tangan secara rutin selama perjalanan liburan dan saat pulang ke rumah.

Mencuci tangan selama 20 detik dapat mengurangi jumlah bakteri dan virus di tangan secara signifikan.

Redakan stres

Stres dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan membuat kita lebih rentan terkena pilek atau flu.

Lakukan sejumlah kegiatan yang bisa membantu meredakan stres seperti meditasi.

Maklum saja, tidak semua agenda liburan akhir tahun menyenangkan dan bebas stres untuk kita.

Misalnya saat harus berjumpa dengan keluarga besar atau menjaga anak yang kurang sehat di momen liburan.