Wajib Coba, 8 Gerakan "Wall Pilates" untuk Singkirkan Lemak Perut

Namun, latihan seperti "wall pilates" ternyata menawarkan pendekatan yang sangat mudah dan efektif dalam membantu kita menghilangkan lemak perut.

Wall pilates merupakan latihan pilates tradisional yang dilakukan di dinding guna membentuk otot inti sambil memberikan dukungan bagi tubuh kita dari berbagai tingkat kebugaran.

Nah, bagi yang tertarik mencobanya, simak beberapa gerakan mudah wall pilates untuk menyingkirkan lemak perut, sebagaimana dikutip dari laman Eat This Not That berikut ini.

1. Wall plank

Gerakan wall plank melibatkan beberapa kelompok otot, termasuk otot inti, untuk meningkatkan stabilitas dan kekuatan.

Dengan melakukan posisi plank di dinding, maka kita mengaktifkan otot perut, membantu menguatkan dan mengencangkan bagian tengah tubuh.

Berdirilah menghadap dinding, kira-kira sejauh satu lengan. Letakkan tangan di dinding setinggi bahu. Langkahkan kaki ke belakang, bersandar ke dinding, hingga tubuh membentuk garis lurus.

Tahan posisi tersebut selama 20 hingga 30 detik. Ulangi sebanyak tiga set.

2. Wall roll down

Wall roll down berfokus pada gerakan tulang belakang yang terkontrol, yang melibatkan otot-otot perut secara keseluruhan.

Latihan ini meningkatkan fleksibilitas dan mendorong hubungan pikiran-tubuh yang kuat, jadi sangat penting untuk mengurangi lemak perut secara efektif.

Berdirilah dengan punggung menempel ke dinding dan kaki dibuka selebar pinggul. Gulingkan tubuh secara perlahan ke bawah melalui tulang belakang, hingga menyentuh lantai.

Setelah tangan menyentuh lantai, bergulinglah kembali ke posisi berdiri. Ulangi sebanyak 10 hingga 12 repetisi. Lakukan dua set.

3. Wall squat with ball squeeze

Menambahkan gerakan ball squeeze ke dalam wall squat tradisional akan mengintensifkan keterlibatan otot-otot inti.

Latihan ini tidak hanya menargetkan tubuh bagian bawah tetapi juga mengaktifkan daerah perut, sehingga meningkatkan pembakaran kalori dan menghilangkan lemak.

Letakkan bola kecil di antara kedua lutut. Berdiri dengan punggung menghadap dinding dan kaki dibuka selebar bahu. Turun ke posisi jongkok, squeeze bola saat kita turun. Kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak 12 hingga 15 repetisi. Lakukan tiga set.

4. Wall scissor

Wall scissor melatih perut bagian bawah dan pinggang, memberikan latihan yang ditargetkan untuk mengencangkan sisi-sisi pinggang.

Gerakan ini juga membantu membentuk seluruh bagian tengah tubuh.

Untuk melakukannya, berbaring telentang dengan pinggul dekat dengan dinding. Rentangkan kaki ke dinding. Turunkan satu kaki ke bawah ke arah lantai, lalu ganti kaki dengan gerakan menggunting.

Lanjutkan selama 12 hingga 15 repetisi pada setiap kaki. Lakukan tiga set.

5. Wall bridge

Wall bridge adalah gerakan yang sangat baik untuk memperkuat otot inti, termasuk otot punggung bawah dan perut.

Dengan mengangkat pinggul ke arah langit-langit, kita akan melibatkan seluruh otot inti, sehingga bagian tengah tubuh menjadi kencang.

Berbaring telentang dengan kaki di dinding dan lutut ditekuk. Tekan tumit untuk mengangkat pinggul ke arah langit-langit. Tahan selama 15 hingga 20 detik. Turunkan kembali ke bawah, dan ulangi selama tiga set.

6. Wall side plank

Wall side plank menargetkan otot obliques dan seluruh bagian inti, yang meningkatkan stabilitas dan kekuatan.

Gerakan ini efektif dalam mengencangkan sisi perut dan mengurangi lemak berlebih.

Berdirilah dengan siku tepat di bawah bahu dan kaki kita berjarak beberapa meter dari dinding. Jatuhkan pinggul ke arah dinding. Tahan selama 15 hingga 20 detik di setiap sisi. Ulangi sebanyak tiga set.

7. Wall knee tuck

Wall knee tuck merupakan gerakan terkonsentrasi untuk perut bagian bawah.

Dengan membawa lutut ke arah dada, latihan ini melibatkan seluruh bagian perut, yang berkontribusi pada hilangnya lemak di area perut.

Mulailah dengan posisi papan dengan kaki menempel di dinding. Angkat lutut ke arah dada sambil menjaga punggung tetap lurus. Rentangkan kaki kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak 12 hingga 15 repetisi. Lakukan tiga set.

8. Wall Russian twist

Daftar latihan selanjutnya untuk menyingkirkan lemak perut diakhiri dengan gerakan wall Russian twist.

Gerakan ini menargetkan otot-otot perut dan membantu memangkas lingkar pinggang.

Latihan ini melibatkan gerakan rotasi, melibatkan otot inti dan meningkatkan pembakaran kalori di daerah perut.

Berdirilah dengan lutut ditekuk dan punggung menempel ke dinding. Putar tubuh dari sisi ke sisi, menyentuh dinding di setiap sisi. Ulangi sebanyak 15 hingga 20 kali putaran di setiap sisi. Lakukan tiga set.