12 Kebiasaan untuk Memulai Hidup Sehat di Tahun 2024

KOMPAS.com - Awal tahun 2024 adalah waktu yang tepat untuk refleksi diri sekaligus memulai kebiasaan baru agar tubuh lebih sehat.

Inilah saatnya untuk mengubah kebiasaan yang mungkin sering diabaikan demi perubahan ke arah yang lebih positif.

Rasanya tidak perlu langsung membuat perubahan besar, sekecil apa pun yang kita lakukan tentu memiliki dampak signifikan jika dilakukan secara konsisten.

Kebiasaan untuk memulai hidup sehat

Melansir laman Cnet, kalau masih bingung mau mulai dari mana, berikut beberapa kebiasaan yang bisa diubah dan dimulai dari sekarang.

1. Perhatikan kualitas tidur

Tidur yang cukup merupakan kunci dari kesehatan yang lebih baik.

Pastikan setiap harinya mendapatkan waktu tidur berkualitas setidaknya 6 hingga 8 jam per hari.

Banyak penelitian yang sudah membuktikan, tidur yang berkualitas tak cuma memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat, tapi juga untuk memastikan berbagai fungsi tubuh dapat bekerja secara optimal.

2. Sering jalan kaki

Jika setahun ke belakang kita selalu malas gerak, di tahun ini cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik.

Tak perlu mengambil langkah drastis, cukup dengan membiasakan jalan kaki, kebiasaan itu bisa membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Dari segi fisik, jalan kaki secara teratur mendukung sistem kekebalan tubuh, mengurangi nyeri sendi, sekaligus menjaga berat badan yang ideal.

3. Membaca buku selama 30 menit

Sebuah penelitian membuktkan, membaca setengah jam dapat memberikan efek menghilangkan stres yang sama seperti aktivitas menenangkan, seperti yoga dan komedi.

Membaca juga bermanfaat bagi otak, karena dapat menjaga fungsi kognitif otak seiring bertambahnya usia.

Mulai tahun ini, cobalah untuk memulai kebiasaan membaca buku setiap hari.

4. Meditasi

Meditasi memberikan banyak manfaat sebagai pereda stres hingga membuat kita lebih terhubung dengan kehidupan saat ini (tidak terjebak di masa lalu atau overthinking dengan ketakutan di masa depan).

Memulai kebiasaan meditasi juga cukup mudah, dimulai dari 5 menit per hari, dan seiring waktu durasinya bisa ditingkatkan.

5. Menghabiskan waktu di alam

Berada di alam dapat membantu menenangkan diri. Kebiasaan ini menawarkan penyeimbang yang efektif untuk semua kesibukan kita yang mungkin terlalu berkutat dengan teknologi dan modernisasi.

Sering berada di alam juga menawarkan sejumlah manfaat yang telah terbukti secara ilmiah. Beberapa manfaatnya meliputi:

• Meningkatkan fungsi kognitif
• Meningkatkan rentang perhatian
• Menurunkan risiko penyakit mental
• Meningkatkan empati dan keterhubungan sosial

Memulai kebiasaan ini pun tak harus traveling setiap waktu, kita dapat menggabungkannya dengan aktivitas sehari-hari seperti meluangkan waktu di taman sambil jalan kaki atau sekadar melihat pepohonan rindang yang ada di lingkungan sekitar.

6. Konsumsi lebih banyak makanan nabati

Di tahun ini, tak ada salahnya untuk mengonsumsi lebih banyak makanan nabati yang menurut penelitian memiliki manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh.

Makanan nabati juga biasanya dilengkapi banyak nutrisi, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Beberapa contohnya, memulai kebiasaan ini bisa dimulai dengan memperbanyak asupan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan.

7. Minum lebih banyak air putih

Mulai dari sekarang, cobalah untuk memperbanyak konsumsi air putih daripada minuman manis, berkafein, atau minuman karbonasi.

Pada dasarnya, air putih itu sehat dan manfaatnya tak cuma untuk menghidrasi tubuh, tapi juga membantu membuang sisa metabolisme, menjaga sendi tetap terlumasi, sekaligus bertindak sebagai peredam kejut untuk tulang belakang dan membantu proses pencernaan.

Untuk membangun kebiasaan sehat minum air putih, mulailah membawa botol air yang dapat digunakan kembali.

8. Kurangi asupan alkohol

Mengurangi konsumsi alkohol sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Menurut penelitian, mengurangi konsumsi minuman beralkohol menawarkan sejumlah manfaat sebagai berikut:

• Menurunkan risiko tekanan darah tinggi, depresi dan kondisi lainnya
• Mengurangi gejala kondisi tersebut
• Membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik
• Meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kelelahan
• Menjaga kesehatan jantung

9. Berhenti merokok

Sudah banyak penelitian yang menyebut, merokok berdampak buruk bagi jantung dan paru-paru, bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis lainnya.

Mulai di tahun ini, kurangi kebiasaan merokok dan mulai ditingkatkan sampai ke tahap berhenti.

Jika merasa kesulitan, tak ada salahnya konsultasi ke dokter atau layanan kesehatan agar prosesnya semakin efektif dan mudah.

10. Quality time bersama orang terkasih

Jika setahun ke belakang rasanya terlalu sibuk mengurusi pekerjaan atau kesibukan lain, di tahun ini usahakan fokus untuk memiliki quality time bersama orang terkasih.

Kebiasaan ini dapat membuat kita lebih terhubung dengan orang-orang terdekat dan mendorong kebahagiaan dalam hidup.

11. Batasi waktu penggunaan gadget

Membatasi waktu penggunaan gadget setiap hari bisa memberikan manfaat positif bagi kesehatan fisik dan mental.

Beberapa manfaatnya dapat meliputi:

• Meningkatkan kualitas tidur
• Meningkatkan fokus dan produktivitas
• Mengurangi gejala depresi dan kecemasan
• Mendukung hubungan sosial dalam kehidupan nyata

12. Melakukan hobi baru

Kebiasaan sehat tak selalu melibatkan aktivitas fisik dan mengonsumsi makanan tertentu.

Tapi juga merujuk pada aktivitas menyenangkan dan bermanfaat, seperti melakukan hobi baru.

Coba jelajahi keinginan kita dan eksplorasi hobi yang mungkin belum pernah kita lakukan di tahun 2024.

Melakukan hal-hal yang menyenangkan dapat membantu mengurangi stres hingga meningkatkan kesehatan mental kita.