Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan?

Padahal, untuk menurunkan berat badan penting dilakukan dengan cara yang sehat dan konsisten.

Namun sebenarnya, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan?

Waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan adalah sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu.

“Penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat menyebabkan hilangnya massa otot dan memperlambat metabolisme,” ujar Dr Holly Lofton, spesialis manajemen berat badan dari NYU Langone Health.

Faktor Penentu Kecepatan Penurunan Berat Badan

Pada dasarnya, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan berbeda-beda pada setiap orang.

Pasalnya, setiap individu memiliki respons tubuh yang berbeda terhadap program diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan. Berikut beberapa faktor yang memengaruhi kecepatan penurunan berat badan:

1. Defisit Kalori

Penurunan berat badan terjadi ketika jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit dibandingkan yang dibakar.

“Mengurangi 500 hingga 1.000 kalori per hari dapat membantu menurunkan sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu,” kata Dr Michael Dansinger, ahli gizi dari Tufts Medical Center.

2. Jenis dan Intensitas Olahraga

Latihan kardio seperti lari atau bersepeda membakar lebih banyak kalori, sementara latihan kekuatan membantu meningkatkan massa otot, yang berperan dalam mempercepat metabolisme.

3. Komposisi Tubuh

Orang dengan lebih banyak massa otot cenderung memiliki metabolisme yang lebih tinggi, sehingga dapat membakar kalori lebih cepat.

4. Usia dan Genetika

Metabolisme cenderung melambat seiring bertambahnya usia, sehingga memengaruhi kecepatan penurunan berat badan.

Realistis Menentukan Target untuk Menurunkan Berat Badan

Menetapkan target yang realistis sangat penting, agar program menurunkan berat badan dapat berjalan secara berkelanjutan.

“Menurunkan berat badan 5-10 persen dari berat badan awal dalam enam bulan dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, seperti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin,” jelas Dr Lofton.

Penurunan berat badan yang bertahan lama membutuhkan perubahan gaya hidup yang konsisten, termasuk pola makan sehat dan aktivitas fisik yang rutin.

Jika mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan, kamu bisa berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk membantu menemukan strategi yang tepat.