7 Tips Redakan Stres untuk Pria Modern - Kompas.com

7 Tips Redakan Stres untuk Pria Modern

Kompas.com - 12/04/2017, 13:05 WIB
Thinkstockphotos Ilustrasi

KOMPAS.com - Tingkat stres di seluruh dunia tampaknya merata dan terbilang tinggi. Ini bukanlah hal mengejutkan, jika kita melihat berbagai tuntutan di masa kini, mulai dari tuntutan prestasi di tempat kerja, mempertahankan kehidupan sosial, terlibat dalam politik, hingga tuntuntan menjaga tubuh ideal.

Tapi tak perlu resah, ada beberapa cara mudah untuk mengembalikan ketenangan hidup Anda. Berikut saran para ahli untuk menyingkirkan stres dan membuat hidup tenang.

Jangan makan sesuai perasaan

Anda adalah apa yang Anda makan. Jadi, menelan sepotong daging bersama rasa kesal di hati bukanlah awal yang baik untuk diri Anda.

Ada baiknya pilih pasta dari gandum utuh untuk dikonsumsi. Sebuah studi dalam Journal of Clinical & Experimental Research menunjukkan bahwa karbohidrat kompleks bisa meningkatkan serotonin, hormon yang bertanggungjawab menjaga keseimbangan mood.

Asupan vitamin juga bisa membantu menjaga kesegaran tubuh. Para peneliti di Universitas Alabama menemukan bahwa vitamin C memperlambat sekresi hormon stres.

Jangan merokok

Menghisap rokok akan membuat Anda semakin terpuruk, kata Profesor Cary Cooper, ahli kesehatan dari Universitas Lancaster.

“Para wanita punya kemampuan lebih baik mendapatkan dukungan dari lingkungan sosialnya, tapi pria saat stres umumnya akan memilih menyendiri sambil merokok,” ungkap Cooper.

Dewan penelitian tembakau di Eropa menemukan, bahwa nikotin ternyata menekan serotonin yang dapat melawan stres, sehingga justru meningkatkan kecemasan dan membuat dirinya merasa membutuhkan rokok lagi, lagi, dan lagi.

Ayo berolahraga!

Percaya atau tidak latihan fisik dapat meningkatkan kinerja otak sebaik tubuh. Setengah jam latihan intensitas tinggi bisa menurunan kadar stres lebih banyak dibanding melakukan olahraga dalam waktu lama dengan kecepatan moderat.

Dan manfaatnya lebih bertahan lama tiga kali lipat, menurut hasil penelitian Universitas Missouri.

Luangkan sedikit waktu di kantor

Tak mengherankan jika penyebab stres nomor satu pada pria adalah urusan kantor. Daripada menggerutu sendiri, lebih baik luangkan waktu untuk ngopi sejenak bersama teman dan membagi kekesalan Anda. Setelah itu, hati akan terasa lebih lega.

Peneliti dari University of Bristol menemukan, bahwa kafein mebantu meringankan beban di hati, sehingga stres bisa ditekan.

Allen Elkin, penulis Stress Manageent for Dummies juga menyarankan untuk membawa suasana luar ruangan ke dalam kantor, seperti meletakkan tanaman meja.

“Tak butuh tempat luas untuk memeliharanya. Dan ketika Anda menyiraminya, Anda akan menyadari, bahwa dunia bukan hanya tentang Anda. Ini bisa menjadi bantuan psikologis saat stres.”

Kosongkan pikiran

Fokuskan pikiran, emosi, dan perasaan akan membuat otak dalam kondisi tenang dan membantu meredakan stres.

Dr Tanya Bernstein dari Priory Hospital, London mengatakan bahwa hal ini bisa dilakukan saat Anda berada di luar.

Ambil waktu selama perjalanan Anda menuju kantor untuk berhenti dari kesibukan, simpan ponsel, menarik napas, dan kumpulkan pikiran Anda.

“Bernapaslah dengan tenang dan temukan pikiran yang menarik perhatian Anda. Melihat berbagai masalah dalam pikiran akan membuat Anda mampu menentukan prioritas terpenting.”

Bercinta

Para peneliti dari Cornell University mengungkapkan, bahwa seks terbukti baik untuk pikiran dan tubuh.

Pasalnya, orgasme dapat mengeluarkan hormon beta endorfin, yaitu senyawa alami untuk melawan stres. Jadi, kapanpun Anda merasa stres jangan ragu menggoda pasangan Anda untuk bercinta.

Lakukan pekerjaan rumah

Umumnya stres akan memengaruhi waktu tidur. Jika dalam beberapa hari Anda merasa sulit tidur, cobalah untuk membuat janji pada diri sendiri, “Saya berjanji hanya akan terjaga selama 30 menit”,” kata Bill Roedel, profesor psikologi di Bastyr University, Washington.

Stres membuat Anda sulit tidur. Tapi sulit tidur akan membuat Anda makin stres. Untuk meredakan stres, cobalah rileks,” ujar Roedel.

Jika tips itu tak bekerja, pergilah untuk setrika baju. Jay Winner, penulis buku Stress Management Made Simple menemukan, bahwa melakukan gerakan berulang saat menyetrika bisa "mengirim" Anda dalam tahap tenang dan menahan pikiran stres.


EditorBestari Kumala Dewi

Terkini Lainnya

Puma Luncurkan Kembali Sepatu Gaya Tahun 90-an

Puma Luncurkan Kembali Sepatu Gaya Tahun 90-an

Look Good
Bahaya Tak Membahas Soal Seks dengan Pasangan Sebelum Menikah

Bahaya Tak Membahas Soal Seks dengan Pasangan Sebelum Menikah

Feel Good
Cara untuk Pastikan si Kekasih Masih Sayang...

Cara untuk Pastikan si Kekasih Masih Sayang...

Feel Good
Anak Perempuan Harry dan Meghan Mungkin Tak Dapat Gelar Bangsawan

Anak Perempuan Harry dan Meghan Mungkin Tak Dapat Gelar Bangsawan

Feel Good
Waspadai, 4 Tanda Pernikahan Tanpa Cinta...

Waspadai, 4 Tanda Pernikahan Tanpa Cinta...

Feel Good
5 Cara Putihkan Ketiak Pakai Kentang...

5 Cara Putihkan Ketiak Pakai Kentang...

Feel Good
Malas Cuci Tangan Juga Bisa Timbulkan Kematian

Malas Cuci Tangan Juga Bisa Timbulkan Kematian

Eat Good
Agar Awet Muda, Hentikan 8 Kebiasaan Ini

Agar Awet Muda, Hentikan 8 Kebiasaan Ini

Look Good
Paul Pogba dan Cerita Sneakers Adidas

Paul Pogba dan Cerita Sneakers Adidas

Look Good
Wisata Sejarah di Bekas Pabrik Bir Heineken

Wisata Sejarah di Bekas Pabrik Bir Heineken

Feel Good
Simaklah, 6 Tips Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Alasannya...

Simaklah, 6 Tips Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Alasannya...

Eat Good
Takut pada Boneka, Wajarkah?

Takut pada Boneka, Wajarkah?

Feel Good
Bertamasya Menyusuri Kanal di Amsterdam

Bertamasya Menyusuri Kanal di Amsterdam

Feel Good
Pebasket Lonzo Ball Dipaksa Tutup Tato Selama Pertandingan

Pebasket Lonzo Ball Dipaksa Tutup Tato Selama Pertandingan

Look Good
Sering Sakit Punggung, Coba Lakukan 6 Gerakan Ini...

Sering Sakit Punggung, Coba Lakukan 6 Gerakan Ini...

Feel Good
Close Ads X