5 Pola Makan yang Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Kompas.com - 21/11/2017, 22:05 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi
Penulis Wisnubrata
|
EditorWisnubrata

Sereal dengan susu atau roti gandum dengan selai kacang merupakan pilihan makanan yang bisa dikonsumsi sebelum tidur. Namun ingat, pilihlah makanan tersebut dengan bijak. Misalnya, konsumsilah seral dan susu yang rendah lemak atau tanpa lemak sema sekali.

Anda pun sebaiknya memilih selai kacang murni yang terbuat dari kacang, bukan ekstrak kacang sudah dicampur dengan bahan olahan lainnya.

4. Minum jus ceri

Pilihan lain bagi mereka yang mungkin tidak menyukai susu hangat adalah mengonsumsi jus ceri atau buah ceri segar sebelum tidur. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa minum jus ceri atau buah ceri bisa membantu seseorang mendapatkan tidur nyenyak.

Ilustrasi. Ilustrasi.
Hal ini karena buah ceri mengandung melatonin yang tinggi, yaitu zat yang diproduksi secara alami oleh tubuh untuk membantu mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk siklus tidur.

Baca juga : Susah Tidur? Coba Minum Segelas Jus Ceri

5. Atur porsi makan dan jam makan

Supaya bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari, penting untuk memperhatikan jam dan porsi makan yang tepat. Pasalnya, makan terlalu sedikit di siang hari akan menyebabkan kelaparan di malam harinya, yang justru akan membuat Anda jadi makan terlalu banyak dan berisiko mengalami gangguan pencernaan ketika tidur.

Ilustrasi makan bersamashironosov Ilustrasi makan bersama
Sedangkan apabila makan terlalu sedikit di malam hari akan membuat kita sering terbangun karena kelaparan.

Nah, itu sebabnya penting untuk makan dengan tepat waktu. Jangan lupa, perhatikan juga porsi makan setiap harinya.

Baca juga : Ingin Langsing? Jangan Pernah Lewatkan Waktu Makan

Halaman:


Sumber
Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X