Bangun Massa Otot, Solusi Bertahan dalam Kanker Payudara

Baca: 3 Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dijadikan Rutinitas Harian

Wanita dapat membangun otot dengan berbagai cara, misalnya latihan angkat beban di gym, bahkan melakukan angkat beban yang ringan juga bisa menjadi solusi.

Latihan yang efektif adalah menggunakan berat badan sendiri untuk membangun otot, seperti squat, push-up, lunge, dan plank.

Atau, banyak wanita juga menyukai yoga, pilates, atau aerobik untuk meningkatkan massa otot.

Saat melakukan latihan angkat beban, Dr. Ashton merekomendasikan para wanita agar menggunakan rompi pemberat tubuh yang memiliki bobot 0,9-1,3 kilogram.

Membangun otot akan membantu perempuan tetap kuat secara fisik dan mental.

Pola diet yang baik - terutama diet protein- juga membantu membangun otot yang sehat. Sumber protein yang baik bisa berupa daging tanpa lemak, telur, yoghurt, ikan, kacang, dan kacang.

Konsumsi protein harian yang tepat seharusnya didasarkan pada berat badan sendiri.

Seorang wanita yang memiliki berat 57 kilogram membutuhkan sekitar 45 gram protein dalam sehari. Ini setara dengan sekitar 3 ons ayam dan tiga cangkir susu dalam sehari.

Selain itu, mereka juga bisa mengonsumsi 4,5 ons salmon dan 100 biji almond. Tidak peduli makanan apa yang kalian pilih, jangan lupakan protein.