Kompas.com - 11/05/2018, 10:28 WIB
Ilustrasi olahraga bersama Rawpixel LtdIlustrasi olahraga bersama
|
Editor Wisnubrata

 

KOMPAS.com - Banyak orang menilai lemak perut adalah salah satu yang paling sulit dibuang. Mengikisnya dengan mengurangi makan tidaklah selalu mudah.

Faktanya, kita memiliki segudang pekerjaan dan memerlukan nutrisi seimbang agar bisa menjalani pekerjaan sehari-hari.

Tetap saja, berbagai upaya untuk meminimalisasi asupan makanan pun dilakukan. Antara lain dengan berbagai diet, seperti clean eating atau menyesuaikan jumlah makanan.

Namun seringkali mengatur pola makan tiduk cukup. Kita perlu berolahraga untuk mengikis timbunan lemak, misalnya dengan latihan kardio.

Nah, jenis kardio apa yang paling efektif untuk mengusir lemak perut? Jawaban yang paling populer adalah High-Intensity Interval Training (HIIT) alias latihan kombinasi dengan intensitas tinggi.

Baca juga : 15 Olahraga Kardio untuk Mereka yang Tidak Suka Lari

Satu hal yang merupakan kelebihan HIIT dibanding jenis kardio lainnya adalah peningkatan elemen kekuatan tubuh.

Kita bisa saja lari setiap hari dan membakar kalori, tapi belum tentu massa otot terbentuk. Bagian atas tubuh kita mungkin tak ikut terbentuk jika kita hanya berlari biasa.

Dengan latihan kombinasi intensitas tinggi, seluruh tubuh akan bergerak sehingga otot akan ikut membakar kalori bahkan saat kita berhenti berolahraga.

Ini adalah efek EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) alias afterburn.

Ilustrasi push upAstarot Ilustrasi push up
Namun, bagaimana melakukan HIIT yang tepat dan efektif?

Jika kamu belum familiar dengan jenis kardio ini, cobalah dengan hal sederhana dan lakukan pembatasan waktu.

Pertama, kamu harus berolahraga lebih keras daripada biasanya, bahkan hingga kehabisan nafas dan kelelahan.

Olahraga yang dilakukan ini juga harus menaikkan rasio detak jantung melebihi biasanya.

Jika hal itu sudah terjadi, berarti pengerahan tenagamu sudah mencapai level yang seharusnya.

Baca juga : Panduan Olahraga Kardio 20 Menit, Tidak Perlu Pakai Alat Khusus

Mulailah dengan olahraga 10 menit dengan empat gerakan berbeda, masing-masing tidak lebih dari 60 detik, lalu ganti gerakan berikutnya.

Misalnya lakukan jumping jack, lanjutkan dengan burpee, plank, lalu push up. Lakukan sekeras yang kamu bisa, kemudian beristirahatlah.

Jenis olahraga ini akan mempercepat metabolisme tubuh saat kamu melakukannya, namun tergantung pada durasi dan usaha yang dilakukan. Dan ini adalah kunci meluruhkan lemak perut.

Jadi, ingatlah bahwa untuk menurunkan berat badan yang diinginkan kita harus melakukan dua faktor kombinasi.

Pertama, memaksa diri keluar dari zona nyaman untuk membakar lemak perut yang tersimpan.

Kedua, cobalah berbagai jenis latihan atau gerakan agar lemak yang terbakar menyeluruh.

Dalam melakukannya, kita harus menyediakan asupan makanan dengan nustrisi yang cukup.

Ilustrasi otot perut six packzaiaragon Ilustrasi otot perut six pack
Jika kita kekurangan energi dari makanan, insting bertahan hidup akan muncul dan tubuh kita tidak akan membakar lemak sebanyak yang diinginkan. Jadi, kita harus makan agar berat badan turun.

Selain itu, bersabarlah. Lemak perut tidak bisa dihilangkan hanya dalam satu malam. Kita bisa mempercepat prosesnya, tapi tak bisa memaksanya terlalu keras karena tubuh akan mendapat penolakan.

Jadi, kita bisa sukses menghilangkan lemak perut, namun dalam hitungan minggu atau bulan bukan hanya hitungan hari.

Fokuslah dengan melakukan latihan kebugaran dan kekuatan tubuh, maka hal yang kita inginkan pada akhirnya bisa tercapai.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.