Jenis Kardio Paling Efektif Singkirkan Lemak Perut

KOMPAS.com - Banyak orang menilai lemak perut adalah salah satu yang paling sulit dibuang. Mengikisnya dengan mengurangi makan tidaklah selalu mudah.

Faktanya, kita memiliki segudang pekerjaan dan memerlukan nutrisi seimbang agar bisa menjalani pekerjaan sehari-hari.

Tetap saja, berbagai upaya untuk meminimalisasi asupan makanan pun dilakukan. Antara lain dengan berbagai diet, seperti clean eating atau menyesuaikan jumlah makanan.

Namun seringkali mengatur pola makan tiduk cukup. Kita perlu berolahraga untuk mengikis timbunan lemak, misalnya dengan latihan kardio.

Nah, jenis kardio apa yang paling efektif untuk mengusir lemak perut? Jawaban yang paling populer adalah High-Intensity Interval Training (HIIT) alias latihan kombinasi dengan intensitas tinggi.

Baca juga : 15 Olahraga Kardio untuk Mereka yang Tidak Suka Lari

Satu hal yang merupakan kelebihan HIIT dibanding jenis kardio lainnya adalah peningkatan elemen kekuatan tubuh.

Kita bisa saja lari setiap hari dan membakar kalori, tapi belum tentu massa otot terbentuk. Bagian atas tubuh kita mungkin tak ikut terbentuk jika kita hanya berlari biasa.

Dengan latihan kombinasi intensitas tinggi, seluruh tubuh akan bergerak sehingga otot akan ikut membakar kalori bahkan saat kita berhenti berolahraga.

Ini adalah efek EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) alias afterburn.

Astarot Ilustrasi push up

Jika kamu belum familiar dengan jenis kardio ini, cobalah dengan hal sederhana dan lakukan pembatasan waktu.

Pertama, kamu harus berolahraga lebih keras daripada biasanya, bahkan hingga kehabisan nafas dan kelelahan.

Olahraga yang dilakukan ini juga harus menaikkan rasio detak jantung melebihi biasanya.

Jika hal itu sudah terjadi, berarti pengerahan tenagamu sudah mencapai level yang seharusnya.

Baca juga : Panduan Olahraga Kardio 20 Menit, Tidak Perlu Pakai Alat Khusus

Mulailah dengan olahraga 10 menit dengan empat gerakan berbeda, masing-masing tidak lebih dari 60 detik, lalu ganti gerakan berikutnya.

Misalnya lakukan jumping jack, lanjutkan dengan burpee, plank, lalu push up. Lakukan sekeras yang kamu bisa, kemudian beristirahatlah.

Jenis olahraga ini akan mempercepat metabolisme tubuh saat kamu melakukannya, namun tergantung pada durasi dan usaha yang dilakukan. Dan ini adalah kunci meluruhkan lemak perut.

Jadi, ingatlah bahwa untuk menurunkan berat badan yang diinginkan kita harus melakukan dua faktor kombinasi.

Pertama, memaksa diri keluar dari zona nyaman untuk membakar lemak perut yang tersimpan.

Kedua, cobalah berbagai jenis latihan atau gerakan agar lemak yang terbakar menyeluruh.

Dalam melakukannya, kita harus menyediakan asupan makanan dengan nustrisi yang cukup.

zaiaragon Ilustrasi otot perut six pack

Selain itu, bersabarlah. Lemak perut tidak bisa dihilangkan hanya dalam satu malam. Kita bisa mempercepat prosesnya, tapi tak bisa memaksanya terlalu keras karena tubuh akan mendapat penolakan.

Jadi, kita bisa sukses menghilangkan lemak perut, namun dalam hitungan minggu atau bulan bukan hanya hitungan hari.

Fokuslah dengan melakukan latihan kebugaran dan kekuatan tubuh, maka hal yang kita inginkan pada akhirnya bisa tercapai.