Aktivitas yang Perlu Dihindari Saat Bangun Pagi

Tubuh mengalami dehidrasi setelah tidur semalaman. Karenanya, segera hidrasi tubuh dengan air. Minum air putih di pagi hari akan membantu pencernaan, menurunkan keasaman lambung dan mulas, serta mencegah sembelit. 

Penelitian juga menunjukkan, minum air putih dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi asupan kalori, dan umumnya membantu menurunkan berat badan.

6. Menutup tirai

Biarkan sinar matahari masuk. Sebab, sinar matahari merupakan cara alami untuk memberi tahu tubuh untuk bangun, bergerak dan berhenti memproduksi hormon melatonin.

Sinar matahari pagi juga dapat mencerahkan seluruh hari, menurut para ilmuwan, terutama jika terpapr antara pukul 06.00 dan 8:30. 

Sebaliknya, saat berada di ruang gelap, kita cenderung tidak semangat dan merasa cemas.

7. Mengonsumsi sarapan berat

Sejatinya, sarapan dapat meningkatkan metabolisme, menurunkan risiko seseorang untuk mengembangkan diabetes dan penyakit jantung.

Namun, mengasup terlalu banyak karbohidrat olahan seperti mi, roti putih, atau nasi goreng, bukan opsi terbaik, karena dapat mengacaukan gula darah, dan membuat tubuh mudah lapar sebelum makan siang. 

Seimbangkan menu sarapan dengan protein lebih banyak agar kita merasa kenyang lebih lama.

Jika bingung harus mengasup makanan berprotein yang mana, menurut studi, telur adalah pilihan terbaik.

8. Melakukan tugas yang kurang penting

Ada yang bilang, kerjakan hal lebih mudah dulu sebelum pekerjaan-pekerjaan berat.

Tapi untuk pagi hari, hal itu tak berlaku, karena lebih baik kerjakan hal-hal terpenting dulu.

Menurut studi, mengerjakan pekerjaan mudah membuat pekerjaan besar dan penting tertunda terus-menerus karena kelelahan. Jadi, fokuslah pada hal-hal besar terlebih dahulu agar benar-benar produktif.

9. Tidak menyisihkan waktu untuk olahraga

Olahraga di pagi hari dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan—mulai dari membakar lebih banyak lemak dan membantu makan lebih sedikit.

Menurut para peneliti dari University of Bristol, olahraga pagi membuat orang-orang lebih produktif untuk mengerjakan tugas mereka.

Selain itu juga meningkatkan konsentrasi, motivasi, kebahagiaan dan mengurangi stres. Kalau tak sempat olahraga pagi, cukup aktivitas fisik seperti berjalan kaki ke kantor atau naik tangga.

10. Aktivitas luar

Walau kita punya banyak kesibukan, biasakan untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri di pagi hari. Melakukan sholat subuh atau meditasi singkat di pagi hari dapat membuat perasaan kita lebih tenang.

11. Mengobrol cuaca

Penduduk di negara empat musim paling sering membiacarakan tentang cuaca. Namun, topik ini di pagi hari diketahui justru dapat membuat stres.

Topik pembicaraan yang menarik adalah tentang keluarga, acara besar yang telah direncanakan, atau hal lain yang benar-benar membuat semangat.

12. Menonton berita sebelum bekerja

Menurut penelitian yang diterbitkan di Harvard Business Review,  menonton berita negatif di televisi selama tiga menit akan meningkatkan perasaan tidak bahagia dan susah berkonsentrasi di pekerjaan.