Kurang Pemanasan dan Salah Pakaian, Kekeliruan Utama Saat Olahraga

JAKARTA, KOMPAS.com — Tak sedikit orang yang sulit meluangkan waktu untuk berolahraga di tengah aktivitas harian yang padat. Mulai dari pekerjaan, pendidikan, hingga kesibukan lainnya.

Dengan kesempatan olahraga yang tak banyak, apa jadinya jika kita masih melakukan kesalahan mendasar yang membuat olahraga kita menjadi tak efektif?

Instruktur Hip Hop Cardio, Liliana Putri, menuturkan, ada dua kesalahan umum yang banyak dilakukan orang sebelum berolahraga.

Kesalahan pertama adalah minimnya pemanasan.

"Pemanasan tujuannya supaya otot-otot kita siap bergerak. Karena olahraga ada low, medium, dan high (intensity)," kata Liliana.

Baca juga: Kesalahan Umum Saat Ingin Bakar Lemak Sambil Membentuk Otot

Hal itu diungkapkannya seusai memandu sesi kardio pada acara Active & Wellness Camp Keds x SHAGA di Mall Kota Kasablanka, Jakarta, Rabu (18/7/2018) malam.

Tanpa pemanasan yang cukup, otot berpotensi mengalami cidera karena tidak siap untuk melakukan gerakan-gerakan olahraga.

Bahkan, tak hanya risiko jangka pendek, ada sejumlah risiko jangka panjang yang berpotensi terjadi jika pemanasan yang dilakukan tidak cukup.

Dok. Metrox Group Instruktur Hip Hop Cardio, Liliana Putri saat memandu sesi kardio pada acara Active & Wellness Camp Keds x SHAGA di Mall Kota Kasablanka, Jakarta, Rabu (18/7/2018) malam.

Misalnya, cidera berkepanjangan di bagian-bagian tubuh tertentu.

Sedikitnya lakukan pemanasan di beberapa bagian penting tubuh. Misalnya, kepala, bahu, dada, pinggang, hingga kaki.

"Kepala minimal ada gerakan putar, lalu bahu diputar, otot iga, dan kaki," tutur Liliana.

Baca juga: Bagaimana Cara Memilih Sport Bra yang Tepat?

Pakaian

Lalu, masalah umum lainnya adalah dari segi pemilihan pakaian. Menurut Liliana, salah satunya adalah pemilihan baju yang tidak tepat.

Misalnya, memakai baju yang tidak terlalu tebal atau bertumpuk jika cuaca panas. Sebab, pakaian yang terlalu panas berpotensi membuat seseorang dehidrasi.

"Baju yang kurang menyerap keringat akan bikin kita gampang masuk angin."