Waktu Terbaik Berolahraga Bagi Diabetesi

3. Jika level gula darah terlalu tinggi, berada di atas 300, tunda sebentar waktu berolahraga dan cobalah untuk mengonsumsi insulin sebelum berolahraga.

4. Jika kita mengonsumsi insulin, periksa kadar gula darah setelah berolahraga untuk memastikan apakah kita memiliki energi yang cukup. Ini sangat penting jika kita memulai program olahraga yang baru.

Durasi

American Diabetes Association merekomendasikan 150 menit olahraga skala moderat atau 75 menit olahraga mingguan untuk olahraga berat.

Kita juga harus berhati-hati saat melakukan olahraga di malam hari.

"Olahraga dapat mempengaruhi tubub dalam dua cara bagi penderita diabetes tipe dua," kata Haripoglu.

Pertama, otot membutuhkan energi untuk bekerja. Untuk memberi otot energi, tubuh membakar gula sebagai sumber energi. Inilah yang membuat glukosa dalam darah turun.

Baca juga: Kenapa Banyak Orang Indonesia yang Kena Diabetes?

Kedua, ketika kita berolahraga secara teratur, itu membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien. Ini dapat menurunkan kadar gula darah kita hingga 12 jam setelah kita berolahraga.

"Jika kadar gula darah bisa terus dijaga rendah secara dramatis dapat mengurangi risiko penyakit jantung," kata Hatipoglu.

Setiap orang bereaksi sedikit berbeda dengan olahraga. Jadi, dia merekomendasikan kita untuk mengukur gula darah selama empat hingga lima jam setelah olahraga yang dilakukan usai makan untuk melihat apa yang terjadi.

Cara ini juga bisa menentukan apakah kita dalam kondisi sehat atau gula darah turun terlalu drastis. Hal ini sangat penting dilakukan terutama jika kita mempraktikan olahraga di malam hari.

Tidur dalam kondisi gula darah terlalu rendah tidak direkomendasikan.