KOMPAS.com - Semua orang tahu bahwa olahraga penting buat kesehatan. Sayangnya tidak semua orang punya semangat olahraga. Padahal, bekal pengetahuan saja tidak cukup bikin kita hidup lebih sehat kalau tidak dibarengi dengan prakteknya di dunia nyata.

Nah supaya kamu mulai dan tetap semangat olahraga sampai seterusnya, jajal tips berikut!

1. Buat jadwal rutin dan patuhi

Niat dan tekad adalah fondasi utama dan yang paling sulit dibangun dari keinginan berolahraga teratur. Terlebih jika kamu punya kesibukan harian yang padat hingga sulit meluangkan waktu.

Untuk menyiasatinya, masukkan waktu olahraga sebagai bagian dari jadwal sehari-hari. Mulailah perlahan dulu. Misalnya, sisihkan 30 menit dalam total 24 jam yang kamu miliki untuk berolahraga, dan buat jadwal 30 menit x 3 hari dalam seminggu.

Cari waktu yang menurutmu paling lowong. Catat di jurnal, tandai di kalender, dan pasang alarm bila perlu pengingat. Anggap saja ini sebagai percobaan untuk membantu menemukan waktu olahraga yang sesuai.

Sebisa mungkin komitmenlah dengan jadwal yang telah kamu susun. Jangan malah mengisinya dengan kegiatan lain yang tidak ada hubungannya dengan olahraga.

Baca juga: Olahraga Singkat Mampu Memberi Manfaat Optimal, Asal...

2. Pilih olahraga yang kamu senangi

Olahraga sering dianggap sebagai beban hidup. Ini mungkin karena kamu salah pilih jenis olahraganya sehingga malah makin malas berolahraga lagi.

Pada dasarnya, perlakukan olahraga seperti hobi atau kesukaan lainnya dalam keseharianmu. Agar terus semangat olahraga, ikuti apa kata hati.

Jika memang tidak suka lari karena malas keringatan, jangan pilih lari sebagai rutinitas olahragamu. Coba berenang atau yoga. Kalau tidak suka olahraga sendirian, coba ikut kelas zumba, bootcamp, atau gabung klub futsal.

Pilih jenis latihan yang memang kamu gemari sampai benar-benar bisa berkomitmen dengan jadwal olahraga itu. Setelah sekian lama terbiasa berolahraga, barulah eksplorasi coba-cona jenis olahraga yang lain.

Baca juga: Cara Memilih Jenis Olahraga yang Cocok

3. Ibaratkan olahraga sebagai “hadiah”

Daripada menganggap olahraga sebagai beban tambahan, coba mulai tanamkan dalam diri bahwa olahraga itu sama seperti seperti liburan atau kegiatan menyenangkan lainnya.

Ya, tepatnya sebagai “hadiah” menarik yang menanti setelah disibukkan dengan padatnya aktivitas dan bisa menyegarkan tubuh dan pikiran. Dengan begitu, pikiran ini secara tidak langsung akan meningkatkan semangat dan kecintaan dalam berolahraga.

Baca juga: Perbaiki Mood dengan Sesi Olahraga Singkat

4. Nikmati olahraga yang kamu jalani

Salah satu bagian terpenting dalam membangun semangat olahraga adalah dengan menikmati setiap proses yang sedang kamu lakukan.

Artinya, jangan hanya olahraga karena terpaksa atau ikut-ikutan teman saja. Olahragalah karena benar-benar niat tulus dari dalam hari demi membawa perubahan positif bagi kesehatan tubuh sendiri.

Bangun dan ciptakan suasana yang seru saat latihan, kemudian resapi setiap gerakan yang kamu lakukan.

Ambil contoh, kamu pasti akan merasakan bagaimana otot di sekujur tubuh bekerja keras, peningkatan denyut nadi, serta lancarnya aliran peredaran darah. Intinya, hargai proses yang dialami oleh tubuh saat berolahraga.

Baca juga: 5 Tips Sukses Memulai Olahraga Rutin

5. Rasakan manfaatnya

Seiring rajin berolahraga, maka perubahan tubuh akan semakin terlihat jelas. Mulai dari berat badan yang lebih ideal, postur tubuh yang lebih bagus, daya tahan tubuh meningkat, fleksibilitas atau kelenturan tubuh terjaga, hingga lebih kuat saat menopang beban berat.

Manfaat baik dari rutin berolahraga bisa kamu rasakan cepat atau lambat. Yakin masih mau bolos berolahraga setelah panen manfaatnya?

Baca juga: Mengenal Manfaat Olahraga untuk Kualitas Tidur...

6. Tingkatkan intensitas latihan

Setelah terbiasa berolahraga, genjot terus semangat olahraga dengan mencoba hal-hal baru yang mungkin belum pernah dilakukan sebelumnya.

Kamu bisa menambah waktu latihan, dari yang semula hanya 30 menit menjadi 1 jam sehari. Atau, ubah intensitas olahraganya saja tanpa harus meningkatkan durasi. Pilihan lainnya, jajal jenis olahraga lain yang tingkat kesulitannya lebih tinggi.

Semua pilihan yangkamu ambil sebenarnya sah-sah saja. Asalkan, jangan biarkan dirimu bosan dan tetap pacu semangat untuk terus berolahraga.