Usai Turun 63 Kg, Psikoterapis Ungkap 4 Cara Pertahankan Berat Badan

"Kita harus menyesuaikan pola makan dan kemampuan metabolisme tubuh kita dengan pola hidup atau aktivitas sehari-hari," ia menjelaskan.

Ada banyak cara menghitung kalori, mulai dari kalkulator online, aplikasi, hingga mencatat secara manual asupan kalori yang dibutuhkan tubuh.

3. Makanlah yang kamu sukai

Sebuah studi terbaru menemukan bahwa orang-orang yang menjaga pola makan rendah karbohidrat setelah menurunkan berat badan cenderung akan bertahan dengan berat badan saat itu.

Makan bersih atau clean eating memang penting, namun Anderson mengatakan bahwa kita juga harus bisa tetap menikmati makanan yang kita sukai.

Jadi, kuncinya adalah makan makanan yang disukai namun dengan porsi lebih sedikit.

"Dengan cara itu, kita lebih menikmatinya ketimbang ketika masih kelebihan berat badan, meski dengan jenis makanan yang sama," katanya.

Hal ini juga menjadi pola pikir orang banyak.

"Ketika kita melakukannya setiap hari, maka kita akan terbiasa dengan pola makan tersebut," kata Anderson.

4. Atur jam makan

Tatomm Ilustrasi waktu makan

Ia hanya makan pada waktu tertentu dalam sehari dan sisanya berpuasa.

Pada akhir pekan, Anderson membebaskan dirinya untuk makan lebih namun tetap menjaga asupan kalori perminggunya.

"Tidak masalah kalau cuma makan sedikit berlebih pada akhir pekan," kata dia.