7 Alat Olahraga Wajib untuk Gym Sederhana di Rumah

3. Foam roller kecil

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Keeping the thoracic spine, ribs, lats, serratus, intercostals, rhomboids, traps, teres major and minor mobile with the high density roller is not the most comfortable 5 minutes of my day. The compressive force on the cells definitely promotes circulation and allows for more effective heavy stretching and active mobility after. Deep breathing to pump the rib cage adds such a nice release especially in the lats and obliques with the side flexion. Despite working on mobility and gaining decent range of motion in my joints opening the shoulders overhead in overhead pressing handstands etc is still far from ideal in my body. I have really come to realise how much the breaks have been on when trying to get to 180 degrees of shoulder flexion. Because of my ability to extend the thoracic spine I have managed to maintain tight shoulders while getting a vertical arm even with a stable lower back. This particular relative imbalance is not common most people have much more stiffness in the thoracic spine and open in the shoulders relatively easier usually the lumbar spine extends to compensate. I have probable only seen 10 people with this type of shoulder spine relationship out of the 5000 people who have come through the studio it’s been labelled a layered syndrome but even within the label there are unlimited individualised variations. It’s amazing how much the process of trying to change your body teaches you. I have been focusing on improving this specific imbalance for the last month and it’s so cool to feel the relief it provides in basic movements but more importantly breathing and just standing. Forever a humble student of what life and the body has to teach. Love Sundays in the gym with my beautiful boy @marcellusmckenzie #movementculture #bodywork #selfmyofascialrelease #foamroller

A post shared by Aaron Mckenzie (@originofenergy) on Dec 15, 2018 at 10:29pm PST

Foam roller cocok untuk pemulihan dan bisa dibawa kemana saja. Meski ada berbagai ukuran, namun kita bisa membeli foam roller kecil untuk digunakan di rumah.

Vesco mengatakan dirinya juga menggunakan foam roller tersebut untuk berolahraga.

Menyeimbangkan diri dengan foam roller cukup menantang. Oleh karena itu, kita bisa menggunakannya seolah sedang menggunakan bosu ball atau bola penyeimbang.

Bosu ball sendiri seperti bola yoga namun setengah lingkaran dan digunakan untuk melatih otot perut.

Salah satu jenis olahraga yang bisa kamu lakukan adalah push up dengan meletakan dua telapak tangan di atasnya untuk menjaga keseimbangan

4. Kettlebell berat

Kettlebell adalah perangkat latihan bebal yang berbentuk seperti bola dan memiliki pegangan di bagian atasnya.

Vesco menganggap kettlebell sebagai salah satu alat latihan paling wajib baginya. Untuk beberapa latihan yang melibatkan gerakan mengayun atau atau mendorong, ia memilih menggunakan satu beban yang lebih berat, seperti kettlebell.

Dengan kettlebell kita juga bisa melakukan squat, overhead presses dan deadlift.

5. Matras yoga

KarinaUvarova Ilustrasi yoga

Matras yoga pada umumnya bisa digulung sehingga memudahkan penyimpanannya atau untuk digunakan kembali.

6. Sepasang dumbbell ringan

Shutterstock Ilustrasi latihan beban