7 Cara "Meninggikan Badan" di Usia Dewasa

Selama tidur malam, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Produksi hormon ini akan berkurang apabila kita “hobi” begadang atau kurang tidur.

Orang dewasa rata-rata disarankan untuk cukup tidur selama 7-8 jam setiap malam.

3. Perbaiki postur tubuh

Postur tubuh manusia secara alami akan memendek semakin usianya bertambah tua. Ini karena kepadatan tulang juga semakin menurun sehingga rangka tubuh tidak lagi sekuat dulu untuk menopang beban.

Berbagai kebiasaan buruk yang kita lakukan sehari-hari tanpa sadar juga bisa membuat postur tubuh terlihat pendek. Misalnya duduk, berdiri, dan berjalan membungkuk.

Maka dari itu, perbaikilah postur tubuh agar tulang bekalang jadi lebih selaras sehingga perawakan tampak lebih tinggi semampai.

Membetulkan postur tubuh juga bisa mencegah kita terhindar dari sakit kepala dan sakit punggung. Bagaimana caranya?

• Tarik kedua bahu ke belakang tetap tegak dan sejajar.

• Kencangkan otot perut ke arah tulang belakang

• Kepala tegak mengikuti postur bahu

• Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu

• Lutut jangan ditekuk saat berdiri.

• Biarkan lengan menggantung secara alami di samping. Bahu jangan menurun.

Sedangkan untuk menyesuaikan postur duduk, kamu bisa melakukan beberapa hal berikut:

• Usahakan saat duduk di kursi kantor, kaki menapak rata pada permukaan lantai.

• Sesuaikan agar paha sejajar dan kaki tetap menapak di lantai

• Hindari menyilangkan kaki saat duduk.

• Topang punggung pakai bantal kecil agar tidak membungkuk tanpa disadari.

• Istirahatkan bahu jika pegal dengan sandarkan bahu pada sanggahan tempat duduk.

4. Berlatih yoga

KarinaUvarova Ilustrasi yoga asana ashtavakrasana

Kamu dapat berlatih yoga di rumah atau bergabung di pusat kebugaran yoga. Untuk pemula yang hendak berlatih yoga, sebaiknya mengikuti kelas dengan instruktur terlebih dahulu.

5. Menguatkan otot-otot tubuh

jacoblund Ilustrasi melatih otot perut menggunakan medicine ball

Bagian otot tengah tubuh yang kuat dapat membantu seseorang mempertahankan postur yang baik dan terlihat lebih tinggi. Otot-otot yang harus diperkuat adalah otot-otot di perut dan otot di sepanjang tulang belakang.

Otot-otot ini akan membantu menopang tulang belakang. Ketika otot-otot ini terlalu lemah, dan tulang belakang tidak didukung dengan benar, tubuh lambat laun bisa membungkuk.

Kencangkan otot inti tubuh dengan rutin melakukan plank, push-up, atau crunch.

6. Berenang

ViktorCap Ilustrasi berenang

Saat berenang, tubuh akan bergerak melawan gravitasi dan arus air sehingga melatih kekuatan keseluruhan otot tubuh.

Berenang membantu memperbaiki dan menjaga postur tubuh tetap tegak sehingga perawakan akan terlihat lebih tinggi tegap.

7. Olahraga

allensima Ilustrasi bermain bersama anak

Saat main basket, tubuh akan banyak berlari dan loncat melawan gaya gravitasi sehingga otot badan belakang dan tulang belakang teregang secara maksimal.

Di samping tujuh cara meninggikan badan di atas, penting pula untuk menjaga gaya hidup sehat guna mencegah penurunan tinggi badan di usia lanjut. Usahakan cukup minum air setiap hari dan hindari merokok.