Mana yang Paling Efektif, Sprint, HIIT atau Lari Intensitas Moderat?

Kompas.com - 19/02/2019, 13:26 WIB
ilustrasi lari shutterstockilustrasi lari
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Para pelari seringkali mencari cara untuk bisa berlari lebih cepat. Nah, menggabungkan latihan interval ke dalam pola latihan harian bisa membantu para pelari dan mereka yang memiliki hobi lari untuk mendapatkan manfaat lebih.

Latihan interval ternyata tidak hanya berguna untuk meningkatkan performa lari, namun juga bisa membantu menurunkan berat badan jika kamu menargetkannya.

Pada ulasan dan meta analisa yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine, para peneliti mengumpulkan data dari 36 studi terdahulu yang melibatkan 1.012 orang. Studi-studi tersebut membandingkan efek latihan interval dengan latihan intensitas moderat dan pembandingan dilakukan selama empat minggu.

Para peneliti studi membagi latihan interval menjadi dua kategori, yaitu latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan interval sprint.

Mereka mendefinisikan HIIT sebagai olahraga yang dilakukan pada detak jantung maksimum 80 persen. Sementara latihan interval sprint adalah olahraga yang sama atau lebih tinggi daripada VO2 maksimum. Dengan kata lain, sprint dilakukan dengan upaya maksimal.

Batasan dan aturan masing-masing studi berbeda. Namun, rutinitas HIIT yang paling banyak dilakukan meliputi latihan intensitas tinggi selama 3 menit, diikuti dengan pemulihan selama 3 menit.

Sementara sprint, meliputi 30 detik lari dengan kecepatan dan upaya maksimal, diikuti dengan 4 menit pemulihan atau 8 detik lari dengan kecepatan maksimal dengan 12 detik pemulihan.

Adapun Olahraga intensitas moderat didefinisikan sebagai olahraga dengan upaya berkelanjutan, di mana kita bisa menyentuh 55-70 persen denyut jantung maksimal atau 40-60 persen VO2 maksimum.

Latihan dengan intensitas moderat sangat bervariasi, namun durasi paling umun berkisar 10-60 menit dengan 40-45 menit dan 29-35 menit sebagai pola paling umum.

Pola latihan HIIT bagi pelari

Halaman:
Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar di artikel ini! *S&K berlaku


Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar dibawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Perlukah Inovasi agar Ulos Lebih Dikenal?

Perlukah Inovasi agar Ulos Lebih Dikenal?

Look Good
Cegah Diabetes Melitus, Penyakit akibat Gaya Hidup

Cegah Diabetes Melitus, Penyakit akibat Gaya Hidup

Feel Good
Belum Dirilis, Air Force 1 G-Dragon Sudah Jadi Tren

Belum Dirilis, Air Force 1 G-Dragon Sudah Jadi Tren

Look Good
Hubungan Keluarga yang Buruk Membuat Kita Rentan Terserang Penyakit

Hubungan Keluarga yang Buruk Membuat Kita Rentan Terserang Penyakit

Feel Good
Tak Perlu Sungkan, Katakan Tidak Bila Memang Tak Sanggup

Tak Perlu Sungkan, Katakan Tidak Bila Memang Tak Sanggup

Feel Good
Tips Memilih Makanan Sehat Saat Makan di Luar

Tips Memilih Makanan Sehat Saat Makan di Luar

Eat Good
Siap-siap Bermain Bersama Anak di World of Imagination

Siap-siap Bermain Bersama Anak di World of Imagination

Feel Good
Mengapa Kebiasaan Merokok Bisa Bahayakan Jantung

Mengapa Kebiasaan Merokok Bisa Bahayakan Jantung

Feel Good
Bukan Sekedar Bercerita, Ini 5 Manfaat Dongeng untuk Otak Anak

Bukan Sekedar Bercerita, Ini 5 Manfaat Dongeng untuk Otak Anak

Feel Good
Waspada Bahaya Diabetes di Balik Jajanan Kekinian

Waspada Bahaya Diabetes di Balik Jajanan Kekinian

Feel Good
Aktif Bergaul Bikin Boros dan Mudah Berutang

Aktif Bergaul Bikin Boros dan Mudah Berutang

Feel Good
Tujuh Cara Menjadi Ayah Hebat

Tujuh Cara Menjadi Ayah Hebat

Feel Good
Tips Mengatur Keuangan Bagi 'Single Parent'

Tips Mengatur Keuangan Bagi 'Single Parent'

Feel Good
Satu Alpukat Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan

Satu Alpukat Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan

Eat Good
Jumlah Like Instagram Disembunyikan, Setuju?

Jumlah Like Instagram Disembunyikan, Setuju?

Feel Good
komentar di artikel lainnya
Close Ads X