Kompas.com - 14/03/2019, 15:00 WIB

Konsumsilah camilan kecil seperti segelas susu cokelat dan beberapa buah. Setelah kembali berenergi, makanlah seperti biasa.

Baca juga: Generasi Milenial Perlu Kenal Bedanya Makan “Beneran” dan Camilan

5.Bangun otot untuk metabolisme

Berlari memang dapat membangun otot. Tapi, itu tak cukup untuk mengimbangi kehilangan otot yang umum terjadi seiring waktu.

Kehilangan otot merusak metabolisme dan membuat kita sulit untuk kehilangan atau bahkan mempertahankan berat badan.

Hal ini juga membatasi jumlah energi yang dapat kita keluarkan untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak. Untuk mengatasinya, lakukanlah latihan kekuatan. 

Cobalah lakukan latihan angkat beban dua hingga tiga hari seminggu untuk membangun jaringan otot tanpa lemak. Ini akan membuat kita lebih cepat dan lebih kuat.

Menerapkan latihan ini juga membuat kita lebih aktif secara metabolik sehingga kita bisa menggunakan lebih banyak energi sepanjang hari.

Baca juga: Ukuran Payudara Besar Bikin Wanita Malas Olahraga

6. Tubuh juga mengalami proses adaptasi

Tubuh beradaptasi dengan apa yang kita lakukan, termasuk olahraga. Jika kita berolahraga secara rutin, tubuh beradaptasi dan akan membuat kemajuan.

Cobalah berolahraga rutin untuk membuat kemajuan dan menurunkan berat badan. Periksa kegiatan jadwal olahraga mingguan  kita dan rencanakan hal yang sedikit berbeda dari biasanya.

Misalnya, jika kita biasa melakukan lari panjang, cobalah untuk berlari di atas bukit yang memerlukan effort lebih besar. Lakukan secara rutin selama 15 hingga 20 menit dengan kecepatan maksimal.

Strategi ini dapat melatih semua sistem energi kita sehingga tubuh terus beradaptasi dan terus mengalami kemajuan.

Baca juga: Hindari Minum Soda Sebelum atau Sesudah Olahraga, Mengapa?

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.