Ingin Langsing Tak Cukup dengan Olahraga Saja

Apa yang kita konsumsi sangat menentukan berat tubuh. Perlu waktu lama untuk membakar kalori.

Meski kita berolahraga maksimal namun mengonsumsi makanan berkalori tinggi, maka olahraga yang susah payah kita lakukan tak akan menuai hasil.

Memang ada banyak faktor, termasuk gen, yang menentukan bagaimana kita akan menurunkan berat badan sebagai respons terhadap olahraga.

Namun, penurunan berat badan terjadi sekitar 75 persen dari apa yang kita makan dan 25 persen dari frekuensi olahraga.

Menurut Bonci, kita perlu menerapkan rencana ke dalam rutinitas olahraga untuk melihat hasilnya. Agar efektif, konsultasikan dengan pelatih kebugaran.

Baca juga: Wajib Tahu, Manfaat dan Efek Negatif Diet Puasa

3. Kecepatan bernapas pengaruhi pembakaran lemak

Faktanya, kita mengeluarkan banyak lemak melalui paru-paru. Ini memang terdengar aneh.

Riset menunjukan proses pembakaran lemak melibatkan metabolisme trigliserida yang telah kita simpan dalam sel-sel lemak.

Tubuh kita membakar lemak melalui oksidasi. Itulah sebabnya olahraga aerobik efektif untuk membakar lemak.

Saat bernapas, kita mengeluarkan karbon dioksida. Meski terdengar ekstrim, ini adalah tanda sederhana yang membuktikan kecepatan benapas juga membantu kita mengikis lemak di tubuh.

Latihan yang singkat dan intes, seperti latihan interval intensitas tinggi, adalah cara terbaik untuk membakar lemak yang terbukti efektif.

Baca juga: Ukuran Payudara Besar Bikin Wanita Malas Olahraga

4. Atur waktu makan demi menekan nafsu makan

Menurut Bonci, atlet yang mencoba menurunkan berat badan sering kali tidak makan sebelum atau setelah latihan karena mereka ingin membakar lemak dan menurunkan berat badan.

"Masalahnya adalah banyak orang makan berlebih saat waktu makan tiba," ucapnya.

Cobalah bagi satu porsi makan dalam dua sesi, yaitu setengah dimakan sebelum olahraga dan sisanya setelahnya.