Ternyata, Vitamin D Bisa Membuat Umur Lebih Panjang

KOMPAS.com - Topik "umur panjang" selalu menjadi pembahasan yang menarik.

Nah, dokter bedah jantung dan penulis buku "The Longevity Paradox: How to Die Young at a Ripe Old Age, Dr. Gundry", Steven Gundry, M.D pun ikut memberi ulasannya.

Dia mengungkap cara mendapatkan umur panjang, seperti dilansir laman Mind Body Green.

Sepanjangpraktiknya di California, Amerika Serikat, Gundry mengaku telah melihat fenomena "super-olds" atau orang-orang yang hidup di atas 100 tahun.

Dari sana, Gundry mengaku menemukan adanya persamaan dari orang-orang tersebut, yaitu microbiome (popukasi mikroba dalam tubuh) yang sehat dan beragam.

Baca juga: Berbuat Baik dan Tetap Aktif, Ini Berbagai Resep Umur Panjang...

"Kondisi microbiome berkaitan dengan dinding usus yang bisa menentukan kondisi kesehatan kita," kata Gundry.

Memang, ada banyak orang menduga kesehatan dan panjangnya umur ditentukan dengan faktor genetis.

Namun, Gundry menjelaskan, genom hanya mengambil peran sekitar enam persen terhadap apa yang terjadi pada hidup seseorang.

Sedangkan, sebanyak 94 persen lainnya terkait dengan gaya hidup, antara lain apa yang dimakan dan orang-orang seperti apa yang mengelilingi kita.

Sederhananya, kesehatan adalah hal yang amat bisa diusahakan.

Gundry mengatakan, dalam daftar orang-orang yang bisa hidup hingga 100 tahun terdapat satu kesamaan unik tentang asupan Vitamin D yang cukup.

"Orang-orang dengan level Vitamin D tinggi memiliki telomer yang paling panjang," ujar Gundry.

Struktur protein DNA tersebut berfungsi melindungi kromosom. Telomer yang paling panjang menunjukkan usia kita.

Baca juga: Ingin Umur Panjang dan Bahagia? Terapkan 5 Kebiasaan Ini...

Namun, diperlukan asupan Vitamin D yang sangat besar untuk memiliki telomer yang panjang.

Seperti dilansir laman WebMD, ada sederet makanan yang mengandung kadar Vitamin D tinggi.

Antara lain, ikan dengan lemak sehat tinggi, seperti tuna, makerel dan salmon. Lalu, produk susu, jus jeruk, susu kedelai, sereal, dan keju.

Juga, hati sapi dan kuning telur.

Berapa jumlah Vitamin D yang dibutuhkan tubuh?

Ikan menjadi opsi makanan dengan Vitamin D yang cukup baik. Tiga ons salmon masak mengandung sekitar 450 IU (International Units).

Menurut Institut of Medicine, Vitamin D yang dibutuhkan untuk usia 1-70 tahun adalah 600 IU. Sementara untuk usia 71 tahun ke atas sebanyak 800 IU.

Namun, dokter mungkin saja merekomendasikan kebutuhan Vitamin D yang lebih tinggi dari ini.

Hal tersebut terjadi jika seseorang dianggap tidak cukup Vitamin D atau berisiko mengalami osteoporosis.