Kompas.com - 19/08/2019, 07:31 WIB
|
Editor Wisnubrata

Melompat juga meningkatkan fungsi koordinasi dan membantu menurunkan denyut jantung istirahat, seperti jenis kardio lainnya yang membantu memompa darah.

Baca juga: Skipping, Olahraga Sederhana yang Efektif Bakar Kalori

Sebuah riset juga menemukan bahwa lompat tali meningkatkan kekuatan tulang karena gerakan high impact yang dinamis.

Memilih tali yang tepat

Setelah memahami manfaatnya, hal lain yang perlu diperhatikan adalah memilih tali yang tepat. Oprea mengingatkan, pilihlah panjang tali yang cocok untuk tinggi badanmu, berat yang sesuai dengan kemampuan olahragamu dan memiliki pegangan yang pas di genggamanmu.

Kuncinya adalah membeli tali yang lebih panjang 90 cm daripada tinggi tubuhmu. Jadi, jika tinggimu 160 cm, carilah tali yang bisa dibentangkan sepanjang 250 cm.

Sebagai tantangan, kamu bisa memilih tali yang berat. Namun, Oprea menyarankan untuk memilih tali-tali dengan berat berbeda terlebih dahulu hingga kamu menemukan yang paling nyaman.

Jika sudah memilih tali yang tepat, saatnya kamu memilih waktu yang tepat untuk melakukannya. Kamu bisa menjadikannya pelengkap rutinitas olahraga harian atau menjadikannya olahraga pengganti lari ketika kamu tidak bisa menjalani latihan lari.

Oprea menyarankan latihan lompat tali selama 15-20 menit untuk mendapatkan manfaat. Jika terdengar sulit karena kamu masih pemula, bagi menjadi dua sesi latihan selama masing-masing 10 menit.

Baca juga: Benarkah Lompat Tali Bisa Bikin Badan Tambah Tinggi?

Pola latihan lompat tali

ilustrasi lompat talishutterstock ilustrasi lompat tali
Oprea mencontohkan salah satu pola latihan lompat tali, yaitu untuk mengisi hari dimana kamu tidak bisa melakukan latihan lari.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.