Olahraga Luar Ruangan Ampuh Atasi Stres

Angka tersebut berhasil dikurangi delapan persen menjadi 2,23 setelah berolahraga.

Sementara, kelompok yang berolahraga di luar ruangan berhasil menurunkan tingkat stres sebesar 13 persen, dari 2,35 menjadi 2,05.

Baca juga: Intip, Tampilan Sporty Gwyneth Paltrow Saat Olahraga Bareng Suami

Hanya satu jenis olahraga dalam ruangan yang dilaporkan memiliki manfaat cukup besar terhadap suasana hati dan stres, yaitu renang dengan penurunan tingkat stres sebesar 11 persen.

Sementara kelas aerobik indoor seperti kardio, sirkuit dan HIIT hanya mereduksi stres sebesar tujuh persen.

Bersepeda dengan suasana pegunungan menjadi olahraga dalam studi yang memiliki manfaat cukup terhadap penurunan stres, yaitu mencapai 18 persen.

Meski begitu, lari luar ruangan memiliki manfaat yang lebih besar lagi.

Lari bisa mengatasi perasaan gelisah dan suasana hati buruk sekitar 27 persen, stres sebesar 14 persen dan kecemasan sebesar 16 persen.

Jalan kaki

Sebuah studi kecil lain juga meneliti tingkat paparan yang dibutuhkan untuk mendapatkan dampak positif terhadap suasana hati yang positif.

Baca juga: Mengatasi Sakit Kepala Saat Olahraga

Para peneliti dari University of Michigan menemukan, jalan kaki minimal 20 menit sehari di ruangan terbuka bisa secara drastis menurunkan tingkat stres dan suasana hati yang positif.

Aktivitas tersebut terbukti mampu menurunkan hormon stres, kortisol, hingga 10 persen.

Pemimpin studi, Dr Mary Carol Hunter mengatakan, untuk mendapatkan manfaat maksimal, kita harus menghabiskan selama sekitar 20-30 menit untuk duduk atau jalan kaki di ruangan terbuka, yang memungkinkan kita mendapatkan rangsangan alam.

"Kita tidak perlu pergi ke tempat-tempat liar. Cukup ke luar dari gedung kantor dan duduk di dekat pepohonan dianggap sudah cukup," kata penulis studi yang dipublikasikan di jurnal Frontiers in Psychology itu.

Hunter meyakini, "pil alam" alias beraktivitas di luar ruangan seharusnya bisa menjadi bagian dari resep dokter terhadap para penderita kecemasan atau stres, agar mereka bisa menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan.

Baca juga: Joging Olahraga Terbaik untuk Cegah Kegemukan

Namun, meskipun suasana luar ruangan bisa mendukung suasana hati dan menurunkan stres lebih efektif, tempat-tempat seperti gym bisa menurunkan tingkat gangguan.