Kenali Penyebab Sakit Punggung dan Cara Mengatasinya

4. Punggung tengah

Penyebab umum masalah pada punggung bagian tengah adalah membawa beban berat, seperti tas, sehingga membuat area tersebut tegang.

Beberapa gerakan lainnya yang dilakukan di atas kepala seperti mengeringkan rambut dengan alat pengering juga bisa menyebabkan masalah pada punggung bagian tengah.

Bagaimana cara mengatasinya?

"Gerakan adalah "losion" untuk persendian," kata dia.

Untuk meredakan rasa sakit pada punggung bagian tengah, berdirilah dari meja kerjamu setiap 20 hingga 30 menit dan berjalan-jalan lah di sekitar ruang kerja.

Cara lainnya adalah meningkatkan mobilitas panggul untuk menguatkan tulang belakang dan mencegah sakit pada punggung bagian tengah dengan melakukan gerakan lunge.

Gerakan lunge dilakukan dengan posisi berlutut dengan salah satu bagian tulang kering menempel pada lantai.

Jaga agar tubuhmu tetap tegak dan tumpukan beban tubuhmu ke depan hingga kamu merasa tertarik ke depan pada bagian panggul.

Lakukan sedikitnya 3 repetisi dengan setiap gerakan 30 detik, kemudian ganti sisi lainnya.

Baca juga: 5 Hal yang Bisa Anda Lakukan untuk Mencegah Sakit Punggung

5. Punggung bagian bawah

Rasa sakit pada punggung bagian bawah, biasanya disebabkan karena menggendong anak atau beban berat lainnya.

Lipetz mengatakan, membungkuk bisa menyebabkan tekanan pada cakram tulang belakang dan menyebabkan rasa sakit.

Selain itu, aktivitas seperti bersepeda dengan jok terlalu rendah atau keluar-masuk mobil juga bisa menyebabkan lutut terangkat terlalu tinggi sehingga memberi tekanan lebih pada tulang belakang. Ini berkontribusi terhadap sakit punggung bagian bawah.

Cara mengatasinya, tekuklah dari lutut ketika kamu mengangkat beban-beban berat.

Jika kerusakan pada punggung bagian bawah sudah terjadi, Koo menyarankan gerakan berdiri dengan tangan pada panggul atau punggung bagian bawah, geser panggul ke arah depan dan membungkuk sedikit untuk melakukan peregangan. Tahan selama beberapa detik. Cobalah gerakan ini 10 kali setiap dua atau tiga jam.

Baca juga: Sakit Punggung? Rileks, Ambil Napas, dan Berlatihlah Yoga