11 Cara Menjaga Tulang Belakang Tetap Sehat hingga Tua

3. Tidur dengan postur yang benar

Setelah menjalani hari yang panjang, tubuh perlu relaksasi dan peremajaan untuk dapat menjalani hari esok. Kenyamanan tempat tidur dan bantal memiliki peran penting karena menjadi tempat tulang belakang beristirahat dengan nyaman.

Utamakan tidur menyamping dan hindari tidur tengkurap, karena untuk mencegah tekanan pada tulang belakang.

4. Jangan angkat beban terlalu berat

Hindari mengangkat beban dengan berat lebih dari 25 persen berat badan kita karena akan berisiko menyebabkan cedera pada tulang belakang atau menyebabkan herniated disc.

Jika ingin mengangkat beban yang berat, mulailah dengan membungkuk pada lutut, bukan pinggang dan angkat beban secara perlahan.

Jangan pernah mengangkat beban dengan sentakan karena akan menyebabkan masalah tulang belakang.

5. Olahraga setiap hari

Otot punggung bagian bawah dan perut haruslah kuat, karena harus menopang tulang belakang dan membantu kita berdiri serta mengangkat objek.

Olahraga rutin setiap hari seperti bridge atau pelvic tilt bisa membantu menguatkan otot-otot yang lebih kuat untuk mendukung aktivitas kita di masa tua.

Baca juga: 7 Langkah demi Hindari Kerusakan Tulang di Usia Tua