10 Cara Aman Mengatasi Depresi Tanpa Obat-obatan

Beberapa makanan dan vitamin yang dapat membantu meredakan depresi antara lain sumber yang kaya akan asam lemak omega 3 seperti ikan, sayuran berdaun gelap, minyak kelapa, dan alpukat, Vitamin D, karbohidrat bernutrisi seperti sayuran, buah dan gandum utuh, Vitamin B, dark chocolate, teh hijau, serta magnesium.

Terapi makanan juga termasuk menghindari makanan yang tidak menguntungkan bagi diri kita. Hindari konsumsi kafein berlebih karena bisa memicu kecemasan serta kurangi konsumsi gula dan alkohol.

Baca juga: Terungkap, Mengubah Pola Makan Bisa Atasi Gejala Depresi

2. Aktif bergerak

Usahakan aktif bergerak secara fisik setiap hari. Olahraga adalah salah satu cara alami yang efektif mengatasi depresi.

Olahraga akan meregulasi zat kimia pada otak dan meningkatkan neurotransmitter, termasuk serotonin, norepinefrin dan endorfin secara alami.

Olahraga apapun akan membawa manfaat, namun kamu bisa mencoba yoga, jalan kaki, atau olahraga berat badan seperti jumping jack atau push up. Cobalah melakukannya tiga hingga lima kali seminggu selama 20-30 menit.

Baca juga: Rutin Berolahraga Efektif Membantu Mengobati Depresi

3. Meluangkan waktu terapi

Cobalah mencari tahu apa yang membuatmu depresi. Setiap emosimu pasti memiliki cerita dan mereka "bicara" padamu. Cobalah mendengarkannya dan carilah bantuan jika kamu memerlukannya.

4. Menghadap cahaya

Jika memungkinkan, cobalah meluangkan waktu setidaknya 20 menit untuk membiarkan tubuh terpapar sinar matahari. Vitamin D penting untuk mengontrol gejala-gejala depresi.

Jika tidak memungkinkan, kamu bisa mencoba kotak terapi cahaya yang menirukan cahaya alami.

Baca juga: Pengaruh Positif Sinar Matahari pada Tubuh

5. Tidur nyenyak

Ada hubungan yang kuat antara insomnia dan depresi. Sebuah studi terbaru menemukan, kita juga bisa mengatasi depresi dengan meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Banyak teknik spesifik yang bisa mendukungnya.

Jika kamu sudah berolahraga dan menerapkan pola makan sehat, cobalah memperbaiki kualitas dan kuantitas tidurmu. Hindari penggunaan alat elektronik atau menonton televisi jelang waktu tidur, serta hindari tidur siang.

Baca juga: Bisa Tidur Nyenyak Sama Bahagianya dengan Menang Lotre

6. Meditasi