4 Cara Membuat Tidur Malam Lebih Nyenyak

KOMPAS.com - Kesulitan tidur atau terjaga di tengah malam, keduanya bisa menjadi masalah di pagi hari. Bukan merasa segar, tubuh justru terasa lelah.

Ketika malam hari, kamu berbaring di tempat tidur, berusaha untuk tidur tapi tak bisa. Yang kamu lakukan hanyalah melihat angka jarum jam dan menekankan pada diri sendiri, bahwa kamu harus bangun dalam beberapa jam lagi.

Sedangkan di siang hari, kamu merasa lelah, mengantuk, dan tidak fokus.

Tenang, kamu tidak sendiri. Setidaknya 40 juta orang di Amerika menderita setiap tahunnya dari gangguan tidur seperti apnea, narkolepsi atau gangguan tidur kronis, demikian menurut National Institutes of Health (NIH).

Sedangkan 20 juta lainnya mengalami masalah tidur sesekali.

Baca juga: Awas, Kurang Tidur Terbukti Turunkan Kualitas Sperma

Jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang tergantung pada banyak faktor, termasuk usia.

Bagi kebanyakan orang dewasa, jumlah tidur terbaik adalah tujuh hingga delapan jam semalam, kata NIH.

Namun, beberapa orang mungkin membutuhkan sedikitnya lima jam atau sebanyak 10 jam tidur.

Jika kamu kurang tidur untuk waktu yang lama, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter.

Pasalnya, jika tak diatasi, kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Masalah tidur kronis juga dapat mengindikasikan adanya masalah medis yang mendasarinya.

Baca juga: Perhatikan, 6 Risiko dari Main Ponsel Sebelum Tidur

Jika kamu mengalami gangguan tidur ringan, cobalah cara sederhana berikut ini dari pakar tidur Michelle Drerup, PsyD, DBSM.

1. Perlakukan tidur seolah-olah sama pentingnya dengan minum obat.

Dengan semua tuntutan yang kita hadapi setiap harinya, kamu mungkin meletakkan tidur malam yang berkualitas di bagian bawah dalam daftar prioritas.

Tetapi Dr. Drerup mengatakan, kita perlu menjadwalkan waktu yang cukup untuk tidur.

"Sangat mudah untuk begadang dan mengusir rasa kantuk di malam hari," katanya.

"Namun, ketika kamu melakukan itu, kamu dengan cepat akan mengalami masalah kesehatan yang berkaitan dengan kurang tidur."

Baca juga: 7 Penyebab Kamu Susah Tidur di Malam Hari

2. Pertahankan waktu bangun tidur yang konsisten.

Bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan atau hari libur. Ini akan membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Waktu bangun tidur yang konsisten membantu membangun keinginan kuat untuk tidur pada waktunya.

Memperpanjang tidur di akhir pekan justru akan membuat kita lebih sulit untuk bangun lebih awal pada Senin pagi.

Penting juga, kata Dr Drerup, untuk melakukan aktivitas relaksasi seperti mandi air hangat atau membaca buku sebelum tidur.

Dengan menjadikan kegiatan ini bagian dari ritual sebelum tidur, kamu dapat melatih diri untuk mengaitkan aktivitas ini dengan tidur. Sehingga, akan membantu kamu untuk lebih mudah tertidur.

Baca juga: Sulit Tidur Bisa Jadi karena Terlalu Banyak Konsumsi Gula

3. Singkirkan ponsel dan tablet.

Perangkat elektronik membuat pikiran ‘berkelana’ - dan jauh dari kondisi santai yang harus dicapai sebelum tidur.

Dr Drerup menyarankan, untuk menyingkirkan perangkat seperti ponsel pintar dan tablet setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Sehingga, pikiran lebih tenang dan siap tidur.

4. Jika terbangun di malam hari, hindari melihat jam.

Menurut Dr Drerup, ketika terbangun di malam hari dan melihat jam, pikiran kita takkan berhenti di situ.

"Kamu akan mulai menghitung, memikirkan berapa lama sejak kamu berada di tempat tidur hingga terbangun, dan apa yang harus dilakukan pada esok hari.”

“Dan sebelum kamu menyadarinya, waktu yang kamu pakai untuk berpikir telah berlalu dan itu memotong waktu tidur."

Kecemasan karena tidak bisa tidur dapat berkontribusi pada insomnia. Alih-alih memerhatikan jarum jam dan merasa khawatir, bangunlah dari tempat tidur setelah sekitar 20 menit usaha untuk tidur tak berhasil.

Tenangkan pikiran dan lakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku, mendengarkan musik atau minum teh hangat sampai kamu merasa mengantuk.

Baca juga: Bill Gates hingga LeBron James Akui Pentingnya Tidur 8 Jam Sehari