Hindari Stres dan Jangan "Terlalu Bersih" agar Tak Tertular Virus

KOMPAS.com - Presiden Joko Widodo baru saja mengumumkan adanya dua orang di Indonesia yang positif terjangkit virus corona, Senin (2/3/2020).

Dua WNI yang terpapar virus corona itu adalah perempuan 64 tahun dan putrinya yang berusia 31 tahun, warga Depok, Jawa Barat.

Dengan pengumuman ini, maka untuk kali pertama ada penemuan orang yang terjangkit virus corona di Indonesia.

Baca juga: Jokowi: Pemerintah Siap Hadapi Virus Corona

Lalu, langkah apa yang harus kita lakukan dalam menghadapi penyebaran virus ini?

Seperti diungkapkan Menteri Kesehatan Terawan Agus Putranto beberapa waktu lalu, salah satu yang bisa kita lakukan adalah selalu menjaga daya tahan tubuh.

Dengan daya tahan tubuh yang bagus, kemungkinan terjangkit penyakit akan sangat kecil.

"Kalau imunitas tubuh baik enggak mungkin (tertular virus corona). Namanya virus itu cari orang yang imunitas tubuhnya lemah,” ujar Terawan, akhir Januari lalu.

Jaga kesehatan dengan rutin berolahraga dan menjaga asupan nutrisi, vitamin, serta mineral yang diperlukan tubuh.

Baca juga: Tak Semua Orang Perlu Pakai Masker untuk Cegah Virus Corona

Tingginya angka kasus virus corona yang dibeberkan sebetulnya bukan untuk menebar ketakutan.

Data tersebut baik untuk mengingatkan kita bahwa menjaga sistem kekebalan tubuh adalah hal yang sangat penting.

Ada tiga hal sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga imunitas tubuh.

1. Mengurangi stres

Stres dapat memengaruhi segalanya, mulai dari kesehatan otak, berat badan, hingga kekebalan tubuh.

Hal itu disebabkan kadar kortisol yang tidak dijaga dalam kisaran normal, baik pada anak usia dini atau sepanjang penuaan, yang secara fisik dapat mengganggu sifat penyembuhan tubuh.

Dr. Robin Berzin, MD pendiri dan CEO Parsley Health pernah menjelaskan, kondisi stres bisa menyebabkan sejumlah dampak kesehatan.

Mulai dari memperlambat penyembuhan luka, mengurangi efek perlindungan vaksin, hingga meningkatkan kerentanan tubuh terhadap infeksi.

Baca juga: Cegah Virus Corona, Ini 3 Langkah Sederhana Menjaga Imunitas Tubuh

2. Menjaga pola hidup sehat

Ahli alergi dan imunologi, Heather Moday, M.D., menjelaskan, ketika tidur, sistem kekebalan tubuh akan memperbaiki diri sendiri, mitokondria membersihkan diri dan hati melakukan sebagian besar detoksifikasi.

Itulah sebabnya tubuh terasa sangat lelah ketika kita sakit. Tidur selama 7-8 jam setiap malam dapat membantu menjaga tubuh kita tetap waspada terhadap patogen berbahaya.

Penelitian membuktikan, makan makanan kaya nutrisi, memperbanyak buah-buahan, sayuran, dan makanan anti-inflamasi lainnya memiliki dampak langsung pada respons kekebalan tubuh dan dapat membantu melindungi diri dari penyakit.

Global Nutrition Health, Nutrition Expert YOUVIT gummy multivitamin, Rachel Olsen, B.Sc. memberikan beberapa rekomendasi sumber nutrisi untuk mencegah virus.

Baca juga: Tingkat Kematian Akibat Virus Corona Lebih Tinggi pada Pria

Dia menyebutkan, mulai dari sayur, buah, hingga sumber makanan alami lainnya adalah sumber nutrisi.

• Vitamin A

Vitamin ini terlibat pada produksi dan fungsi sel darah putih yang membantu mengeliminasi patogen (virus) dan mencegah adanya penyakit infeksi.

Zat ini bisa didapatkan dari wortel, ubi dan pepaya.

• Vitamin B Kompleks

Vitamin B Kompleks diperlukan oleh lebih dari 100 enzim dalam tubuh.

Saat fungsi enzim ini dapat optimal, maka dia akan membantu kerja sel imun dengan lebih baik.

Makanan yang kaya dengan vitamin B antara lain sayuran hijau (seperti daun singkong, bayam, kangkung) dan kacang-kacangan.

• Vitamin C

Vitamin C merupakan antioksidan yang bagus untuk produksi sel-T (sel imun tubuh). Zat terkenal ini paling tinggi terkandung dalam jambu biji.

• Vitamin D

Vitamin D merupakan ragam zat penting lain yang dapat memberikan tambahan lapisan perlindungan pada sel imun dalam tubuh, sehingga pertahanan terhadap patogen bisa lebih maksimal.

Vitamin ini bisa didapatkan dari matahari maupun makanan seperti jamur kancing, ikan tuna, dan ikan salmon.

Baca juga: Dampak Virus Corona, Masker Jadi Aksesori Wajib di Pekan Mode

• Vitamin E

Vitamin E memiliki fungsi signifikan untuk membentuk antibodi.

Rachel menyebutkan, vitamin ini mempengaruhi pembentukan “natural killer cell” yang nantinya bisa “membunuh” benda asing seperti virus.

Makanan yang tinggi dengan vitamin ini adalah kacang almond dan alpukat.

• Selenium

Selenium dapat membantu memastikan produksi jumlah sel imun tubuh mencukupi. Kita bisa mendapatkannya dari jamur, telur dan ikan-ikanan.

• Iodium

Zat ini membantu memberikan asupan energi yang lebih baik agar kinerja sel imun dapat maksimal. Makanan yang tinggi iodium antara lain rumput laut, telur dan ikan.

3. Jangan "terlalu bersih"

Selama musim flu, tidak praktis jika kita harus mengelap dan membersihkan setiap permukaan yang kita pegang.

Baca juga: Virus Corona Bikin Sandiaga Uno Cuci Tangan sampai 20 Kali Sehari

Tahukah, pembersihan yang berlebihan bisa sama buruknya dengan tidak melakukannya?

Spesialis penyakit menular, Sandra Kesh M.D. mengatakan, kita harus mencapai sebuah keseimbangan dalam konteks ini.

Dia mengatakan, meski terdengar menakutkan, tetapi sedikit paparan kuman baik untuk sistem kekebalan tubuh.

"Tinggal di lingkungan steril akan membuat kita lebih rentan terhadap infeksi ketika terpapar," kata Kesh.