Kompas.com - 18/05/2020, 14:35 WIB
. SHUTTERSTOCK.

KOMPAS.com - Setiap perempuan pasti memahami betapa bandelnya lipatan lemak pada bagian bawah lengan atau yang biasa disebut "bra fat".

Lipatan lemak ini seringkali juga muncul di balik pakaian dan membuat penampilan kurang enak dilihat.

Bra fat tidak bisa hilang dalam semalam, melainkan perlu melalui olahraga rutin. Melakukan prosedur medis untuk mengangkat lemak di area tersebut mungkin bisa membantu namun hanya untuk jangka pendek jika tidak dibarengi dengan olahraga.

Baca juga: 5 Gerakan untuk Lenyapkan Lemak di Perut Samping

Ada beberapa latihan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan bra fat membandel tersebut.

1. Latihan beban

Latihan beban yang dikombinasikan dengan kardio bisa membantu menghilangkan lemak membandel, termasuk bra fat yang terletak pada area punggung.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Kardio tanpa latihan beban tidak akan cukup untuk menghilangkannya. Namun, jika kamu adalah pemula, latihan ini perlu diawasi oleh pakar agar terhindar dari cedera, ya.

2. Plank

Plank menargetkan otot inti dan menstabilan punggung, yang mana cara ini bia membantu menghilangkan lemak perut.

Untuk melakukan plank, ambil posisi push up dengan kedua tangan selebar baju. Jaga punggung agar tetap lurus dan tahan posisi selama sekitar 30 detik.

Baca juga: Tips Mudah Mengecilkan Perut Buncit

3. Push up

Push up tidak hanya untuk melatih otot dada melainkan juga bisa membantu menguatkan otot punggung dan menjaga bentuk fisik ideal.

Bentuk fisik yang ideal juga membantu menghilangkan timbunan lemak, termasuk pada area punggung.

Ada berbagai jenis push up, mulai dari push up normal, push up sempit, dan variaai push up lainnya. Lakukan push up sesuai dengan kemampuan fisik.

4. Side Crunches 

Side crunch adalah salah satu latihan terbaik yang memberikan "remasan" besar pada oblique tanpa terlalu menekannya. Larihan ini juga membantu memperkuat lengan dan bahu.

5.  Speed Bag 

Speed bag (memukul kantong atau karung tinju) sangat bagus untuk melatih lengan dan tubuh bagian atas. Cara ini sangat mudah, namun efektif.

Latihan memukul kantong tinju dengan ritme cepat memerlukan fokus dan koordinasi. Oleh karena itu, latihan ini juga dapat membantu kita meningkatkan konsentrasi di kehidupan sehari-hari.

Untuk melakukannya, berdirilah dengan posisi siap tarung dan menghadap pada kantong tinju. Pukul sebanyak yang kamu inginkan.

Baca juga: Bugar dan Sehat dengan 5 Menit Olahraga Tiap Hari

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Sumber Pinkvilla
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.