7 Teknik Latihan Pernapasan Pereda Stres, Mau Coba?

Ada banyak sekali teknik latihan pernapasan yang bisa kita coba. Sebaiknya memulai dari teknik pernapasan yang paling mudah atau yang paling kamu nikmati.

Berikut sederet teknik pernapasan yang bisa kamu pilih:

1. Pursed lip breathing

• Leher dan bahu dalam keadaan rileks.
• Katupkan bibir dan tarik napas perlahan lewat hidung selama dua hitungan.
• Kerucutkan bibir seakan hendak bersiul.
• Hembuskan napas dari mulut selama empat hitungan.

2. Latihan pernapasan diagframa

• Berbaringlah telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kepala disangga bantal.
• Letakkan satu tangan di dada atas dan satunya lagi di bawah tulang dada (perut bagian atas) untuk merasakan gerakan diagframa.
• Perlahan tarik napas lewat hidung dan hembuskan napas lewat bibir yang mengerucut.
• Rasakan pergerakan diagframa dan usahakan bagian dada atas tetap diam selama mempraktikkan latihan pernapasan ini.

Baca juga: Cara Melatih Pernapasan agar Lebih Bertenaga dan Tidur Nyenyak

3. Pernapasan singa (simhasana)

• Duduklah dengan posisi paling nyaman, boleh bersimpuh atau bersila.
• Tekan telapak tangan ke lutut dengan posisi jari-jari tangan terbuka di atas lutut.
• Tarik napas dalam sambil membuka mata lebar-lebar.
• Buka mulut dan julurkan lidah ke bawah seakan ingin menjilat dagu.
• Keluarkan napas lewat mulut sambil mengeluarkan suara ‘haa’ yang panjang.

4. Sitali breath

Latihan pernapasan ini bisa membantu menurunkan suhu tubuh dan membuat pikiran rileks. Karena tenik pernapasan ini dipraktikkan dengan menarik napas lewat mulut, pastikan ruangan bebas dari debu dan polusi udara lainnya.

Begini caranya:

• Pilih posisi duduk yang nyaman.
• Julurkan lidah.
• Lipat lidah supaya kedua sisi luar lidah bertemu di tengah. Kamu bisa mengerucutkan bibir supaya lidah dalam posisi tergulung.
• Tarik napas melalui mulut dan hembuskan napas melalui hidung.

Baca juga: 8 Manfaat Pernapasan Perut untuk Kesehatan

5. Pernapasan dalam

• Dalam posisi berdiri atau duduk, tarik kedua siku sedikit ke belakang supaya dada lebih mengembang.
• Tarik napas dalam melalui hidung.
• Tahan napas selama lima hitungan.
• Hembuskan napas perlahan-lahan melalui hidung.

6. Humming bee breath (bhramari)