7 Teknik Latihan Pernapasan Pereda Stres, Mau Coba?

• Duduklah dengan posisi paling nyaman, boleh bersimpuh atau bersila.
• Tekan telapak tangan ke lutut dengan posisi jari-jari tangan terbuka di atas lutut.
• Tarik napas dalam sambil membuka mata lebar-lebar.
• Buka mulut dan julurkan lidah ke bawah seakan ingin menjilat dagu.
• Keluarkan napas lewat mulut sambil mengeluarkan suara ‘haa’ yang panjang.

4. Sitali breath

Latihan pernapasan ini bisa membantu menurunkan suhu tubuh dan membuat pikiran rileks. Karena tenik pernapasan ini dipraktikkan dengan menarik napas lewat mulut, pastikan ruangan bebas dari debu dan polusi udara lainnya.

Begini caranya:

• Pilih posisi duduk yang nyaman.
• Julurkan lidah.
• Lipat lidah supaya kedua sisi luar lidah bertemu di tengah. Kamu bisa mengerucutkan bibir supaya lidah dalam posisi tergulung.
• Tarik napas melalui mulut dan hembuskan napas melalui hidung.

Baca juga: 8 Manfaat Pernapasan Perut untuk Kesehatan

5. Pernapasan dalam

• Dalam posisi berdiri atau duduk, tarik kedua siku sedikit ke belakang supaya dada lebih mengembang.
• Tarik napas dalam melalui hidung.
• Tahan napas selama lima hitungan.
• Hembuskan napas perlahan-lahan melalui hidung.

6. Humming bee breath (bhramari)

• Duduklah dalam posisi paling nyaman.
• Tutup kedua mata dan usahakan otot-otot wajah tetap rileks.
• Letakkan telunjuk di tragus cartilage alias tulang rawan kecil di depan lubang telinga.
• Tarik napas.
• Saat menghembuskan napas lewat hidung, tekan tragus cartilage dengan jari telunjuk.
• Dengan bibir terkatup, buatlah suara menggumam selama mungkin saat mengeluarkan napas.

7. Resonant breathing

• Tarik napas selama lima hitungan.
• Hembuskan napas selama lima hitungan.
• Lakukan pola pernapasan ini selama beberapa menit.

Baca juga: Pernapasan Dada dan Perut Memberikan Manfaat Berbeda Bagi Tubuh

Demikian beberapa teknik latihan pernapasan yang bisa kamu coba. Jika tertarik, kamu bisa meluangkan waktu untuk latihan pernapasan selama lima menit tiap hari.

Durasi latihan pernapasan bisa diperpanjang jika sudah makin terbiasa dan makin mudah bernapas dengan teknik latihan pernapasan yang kamu pilih. 

Kamu juga bisa mempraktikkan teknik pernapasan tersebut jika sewaktu-waktu merasa butuh untuk rileks atau menenangkan pikiran.