5 Jenis Diet yang Terbukti Efektif Secara Ilmiah

KOMPAS.com - Ada berbagai jenis diet atau pola makan yang bisa kita terapkan sesuai gaya hidup. Meski begitu, kunci utamanya adalah menentukan mana yang paling cocok untuk tubuh kita dan bisa kita jalankan dalam waktu lama.

Beberapa jenis diet terbukti efektif dan berdampak menyehatkan bagi tubuh secara ilmiah. Jika kamu masih mencari inspirasi diet yang cocok dan aman dilakukan, lima jenis diet berikut bisa kamu coba, seperti dilansir dari Healthline:

1. Diet rendah karbohidrat, pangan alami

Diet ini sangat sempurna untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kualitas kesehatan dan menurunkan risiko terkena penyakit.

Pola makan ini sangat fleksibel, dengan memungkinkan kita untuk menyesuaikan asupan karbohidrat tergantung dari target kita.

Pada intinya, diet ini menekankan pada pentingnya memperbanyak konsumsi serat, sayur-sayuran, daging, ikan, telur, buah-buahan, kacang-kacangan, dan lemak sehat, namun minim makanan tepung-tepungan, gula dan makanan olahan.

Baca juga: Diet Keto atau Diet Rendah Karbohidrat, Mana Lebih Baik?

2. Diet Mediterania

Pola makan yang pernah dinobatkan sebagai diet terbaik versi U.S. News & World Report ini telah terbukti secara ilmiah merupakan pola makan yang sehat. Diet Mediterania juga dinilai efektif untuk mencegah penyakit jantung.

Diet ini menekankan pada konsumsi makanan yang banyak ditemui di wilayah Mediterania selama abad ke-20. Beberapa jenis makanan yang disarankan antara lain berbagai jenis sayur-sayuran, buah, ikan, unggas, gandum utuh, legume, produk susu, hingga minyak zaitun murni.

shutterstock Ilustrasi diet mediterania

3. Diet Paleo

Diet ini sangat populer dan dinilai efektif untuk mengejar target penurunan berat badan dan peningkatan kualitas kesehatan.

Pelaku diet Paleo fokus mengurangi bahkan menghindari makanan olahan, gula rafinasi, pemanis buatan, produk susu, dan kacang-kacangan. Ini dimaksudkan untuk meniru cara leluhur manusia makan.

Karena tidak menyertakan jenis makanan ringan populer, menerapkan diet Paleo mungkin terdengar sulit. Namun kini, ada banyak makanan ringan di toko yang dibuat khusus untuk pelaku diet paleo.

Baca juga: Mengenal Diet Pegan, Kombinasi Diet Paleo dan Vegan

4. Diet Vegan

Pola makan vegan menjadi lebih populer dalam beberapa dekade terakhir dan kerap dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk menurunkan berat badan, menyehatkan jantung dan mengontrol gula darah dengan lebih baik.

Para pelaku diet vegan tidak mengonsumsi produk-produk dari hewan dan fokus mengonsumsi pangan nabati. Beberapa jenis dan kelompok makanan yang dikonsumsi para vegan antara lain legume, tahu dan tempe (makanan subtitusi daging), kacang-kacangan, biji-bijian, sayur, dan buah.

Baca juga: Diet Dirty Vegan, Perlukah Mencobanya?

5. Diet bebas gluten

Metode ini penting untuk orang-orang yang memiliki masalah intoleransi gluten, protein yang ditemukan di dalam terigu dan gandum. Beberapa jenis makanan yang biasa diberi tambahan gluten, antara lain roti, pasta, sereal, kue, dan lainnya.

Untuk manfaat kesehatan yang optimal, pelaku diet bebas gluten dianjurkan untuk fokus mengonsumsi pangan alami yang secara alami tidak mengandung gluten.

Pangan alami yang dapat dikonsumsi antara lain daging, ikan, telur, susu, rempah, hingga sayur-sayuran dan buah-buahan.

Jika kamu mengharapkan target tertentu dan ingin hasilnya optimal, berkonsultasilah dengan dokter dan mintalah saran pola makan mana yang sehat, aman dan sebaiknya kamu terapkan. Selain itu, penting untuk tidak sembarang mengikuti saran pola makan dari sumber-sumber yang tidak terpercaya.

Baca juga: Jangan Asal Ikutan Pola Makan Bebas Gluten