Nomophobia, Ketakutan Jika Tak Pegang Ponsel, Seperti Apa Tandanya?

Jika kamu tidak bisa tidur tanpa melihat-lihat berita dan media sosial, terus mengaktifkan notifikasi sepanjang malam untuk memastikan tidak melewatkan apa pun, atau selalu meletakkan ponsel di telapak tangan, kamu mungkin menderita nomofobia.

Selain itu, secara umum orang yang nomofobia juga akan cemas saat kehabisan baterai atau tidak bisa terhubung ke sinyal ponsel dan wifi.

Baca juga: Kebiasaan Mengecek Ponsel Pasangan, Baik atau Buruk?

Bagaimana cara membantu diri sendiri?

Tips untuk membantu seseorang tidur nyenyak ternyata justru memicu stres pada orang nomofobia. 

“Penelitian kami menunjukkan bahwa  menyuruh seseorang untuk menempatkan ponsel mereka (jauh) dari kamar tidur  cukup menimbulkan kecemasan sehingga tidur mereka akan terganggu,” kata Peszka.

Peszka merekomendasikan strategi perilaku kognitif yang dapat  membuat perpisahan dengan ponsel sedikit lebih mudah di malam hari.

Jika kamu tidak dapat jauh dari ponsel saat tidur, gunakan pengaturan pada ponsel yang membatasi penggunaan. Misalnya, aktifkan fungsi "do not disturb" dari waktu tidur hingga waktu kamu ingin bangun.

Notifikasi akan dimatikan (tidak akan menyala ketika kamu menerima teks atau email) dan kamu tidak akan dapat menerima panggilan telepon, meskipun kamu tetap dapat memprogram kontak darurat sehingga kamu tak akan melewatkan kabar yang benar-benar penting.

Segera cari bantuan profesional psikologi jika keterikatan pada ponsel mulai mengganggu kehidupan sehari-hari. Misalnya selalu mengantuk di siang hari, terbangun di malam hari untuk membaca notifikasi, atau orang di sekitarmu mulai mengeluhkan sikap kecanduan gawai mu.

Baca juga: Tips Cegah Kerusakan Mata Anak akibat Sering Main Gawai