5 Tips Jitu Atasi Insomnia di Tengah Pandemi Covid-19

KOMPAS.com - Sulit tidur atau insomnia menjadi salah satu masalah yang sering muncul di tengah pandemi Covid-19.

Penyebabnya, bisa karena bermacam-macam hal. Mulai dari stres terhadap virus, kesepian, kesulitan ekonomi, hingga berbagai perubahan dalam kehidupan.

Padahal, kurangnya waktu tidur bisa berdampak negatif pada banyak hal. Sebut saja turunnya produktivitas, mudah emosi, dan merasa lelah.

Baca juga: Mengatasi Insomnia karena Stres Selama Pandemi

Namun jangan khawatir, sebab insomnia bukan hal yang tak bisa diatasi.

Nah, berikut ini tips mengatasi masalah insomnia yang dipaparkan psikolog tidur Michelle Drerup, di laman Cleveland Clinic.

1. Istirahat sejenak dari berita

Pemberitaan tentang Covid-19 memang dapat menyebabkan stres, kekhawatiran, dan kecemasan.

Terlebih jika informasi didapatkan saat malam hari, menjelang tidur. Akibatnya, informasi itulah yang bisa mengganggu waktu tidur.

Oleh karenanya, usahakan untuk tidak terpapar berita atau informasi lain yang membuat stres sebelum tidur.

2. Tetap sesuai jadwal

Dikatakan oleh Drerup, kebanyakan stres datang dari rutinitas harian yang terlalu tinggi.

Cobalah untuk membuat jadwal harian dan lakukan rutinitas sesuai waktu yang ditentukan termasuk urusan tidur.

Baca juga: Polusi Cahaya Jadi Penyebab Insomnia

Sebab, waktu tidur yang konsisten bisa mengatasi insomnia.

3. Terpapar sinar matahari

Pastikan tubuh terkena paparan cahaya matahari yang cukup di pagi dan siang hari. Cara ini dapat berdampak pada ritme sirkadian.

Sebab mengurung diri seharian di rumah malah dapat berdampak negatif pada tidur, karena tubuh seperti tidak lagi mengenal waktu.

4. Hindari tidur siang

Tidur siang memang bisa menjadi cara yang baik untuk memulihkan energi. Terlebih banyaknya waktu yang dihabiskan di rumah, membuat godaan tidur siang semakin meningkat.

Sayangnya, hal itu malah bisa menyebabkan sulit tidur. Tidur siang boleh dilakukan asal waktunya tidak terlalu lama.

5. Jangan gunakan obat tidur

Beberapa orang mungkin ada yang memilih minum obat tidur untuk mengatasi insomnia.

Baca juga: Derita Insomnia, Cek Apakah ada Gangguan Perilaku Saat Kecil

Penggunaan obat tidur memang tidak masalah, tapi seiring berjalannya waktu bisa menyebabkan ketergantungan.

Dalam jangka panjang, penggunaan obat tidur dapat menimbulkan kantuk dan sakit kepala di siang hari, rasanya seperti kurang tidur.

Akibatnya, orang cenderung tidur lebih lama yang berdampak pada waktu tidur malam berikutnya.