Kompas.com - 14/10/2020, 15:48 WIB

Ali mencontohkan Tabata. Ini adalah salah satu bentuk HIIT, dengan durasi interval aktif selama 20 detik dan istirahat selama 10 detik.

Artinya, lakukan jumping jack sebanyak yang kamu mampu dalam waktu 20 detik, kemudian istirahat dan mengatur napas selama 10 detik, lalu mengulangi lagi urutan itu selama total empat menit.

"Denyut jantungmu seharusnya cukup tinggi saat selesai," kata Ali.

Untuk sesi penuh, gabungkan latihan tersebut dengan beberapa latihan berbeda atau gunakan sebagai penutup sesi latihan yang biasa kamu lakukan.

"Bagaimana pun, sistem untuk menaikkan dan menurunkan denyut jantung ini akan membuat tubuhmu membakar kalori dalam waktu lama, hingga setelah latihan selesai, ungkapnya.

Ini disebut sebagai excess post-exercise oxygen consumption alias konsumsi oksigen pasca-olahraga berlebih (EPOC) atau efek afterburn.

2. Menggabungkan dengan latihan beban
Sementara itu, pelatih pribadi bersertifikasi sekaligus pendiri Le Sweat, Charlee Atkins, CSCS mengatakan, jumping jack adalah olahraga seluruh tubuh yang sangat baik dan bisa digabungkan ke rutinitas olahraga apapun.

Menurutnya, cara termudah untuk berolahraga dan membakar lemak adalah menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan.

"Bagi beberapa orang, jumping jack mungkin sudah cukup sebagai gerakan kardio dan kekuatan."

"Namun, bagi orang-orang yang sudah memiliki pengalaman berolahraga, disarankan untuk menyertakan latihan ketahanan dalam bentuk angkat beban dan rutinitas latihan kardio untuk memaksimalkan hasilnya," kata Charlee.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber Popsugar
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.