6 Jenis Gerakan Membakar Lemak, Bagi Kamu yang Benci Kardio

Kompas.com - 16/10/2020, 16:18 WIB
Contoh gerakan weighted squat. Tangkap layar Body and SoulContoh gerakan weighted squat.

Kembali berdiri dengan menjadikan tumit kanan tempat bertumpu beban dan kembali lah ke posisi awal.

Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang berlawanan. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian. Untuk membuatnya lebih menantang, pegang dumbbell di masing-masing tangan.

2. Weighted squat
Pegang beban di depan dada. Silakan memilih beban sesuai kemampuan, apakah dumbbell, kettlebell, atau bahkan sekantong beras.

Dorong bokong ke posisi jongkok. Pertahankan beban pada tumit, jangan membungkukkan punggung. Kemudian, tekan otot bokong sambil kembali berdiri. Lakukan gerakan ini secara berulang.

3. Single leg glute bridge
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kedua kaki rata di lantai. Angkat satu kaki dan rentangkan lurus.

Dorong tumit kaki yang masih menapak lantai dan dorong bersama pinggulmu ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus, dari bahu hingga ujung kaki yang terulur ke atas.

Berhenti ketika berada di atas, tekan glutes dan perlahan turunkan kembali pinggul ke bawah. Ulangi gerakan, kemudian ganti dengan kaki sisi satunya.

Contoh gerakan glute bridge.Tangkap layar Body and Soul Contoh gerakan glute bridge.

4. Push up
Kencangkan otot intimu, jangan biarkan pinggul turun atau naik ke atas. Ketika melakukan push up, turun perlahan dan dengan kendali, posisikan dada sedekat mungkin ke lantai tanpa mengubah posisi tubuh.

Push up memiliki begitu banyak variasi. Kamu bisa bereksplorasi di internet dan memilih gerakan push up yang menurutmu lebih menantang.

Baca juga: 2 Cara Efektif Membakar Lemak Perut dengan Gerakan Jumping Jack

5. Dumbbell rows
Condongkan tubuh ke depan sambil mengencangkan otot inti. Tekuk lutut sedikit untuk mendorong pinggul dan pantat ke belakang, sambil menjaga dada dan kepala tetap tegak.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X