6 Jenis Gerakan Membakar Lemak, Bagi Kamu yang Benci Kardio

Dorong tumit kaki yang masih menapak lantai dan dorong bersama pinggulmu ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus, dari bahu hingga ujung kaki yang terulur ke atas.

Berhenti ketika berada di atas, tekan glutes dan perlahan turunkan kembali pinggul ke bawah. Ulangi gerakan, kemudian ganti dengan kaki sisi satunya.

4. Push up
Kencangkan otot intimu, jangan biarkan pinggul turun atau naik ke atas. Ketika melakukan push up, turun perlahan dan dengan kendali, posisikan dada sedekat mungkin ke lantai tanpa mengubah posisi tubuh.

Push up memiliki begitu banyak variasi. Kamu bisa bereksplorasi di internet dan memilih gerakan push up yang menurutmu lebih menantang.

Baca juga: 2 Cara Efektif Membakar Lemak Perut dengan Gerakan Jumping Jack

5. Dumbbell rows
Condongkan tubuh ke depan sambil mengencangkan otot inti. Tekuk lutut sedikit untuk mendorong pinggul dan pantat ke belakang, sambil menjaga dada dan kepala tetap tegak.

Tubuh bagian atas harus hampir sejajar dengan lantai. Pegang dumbbell di kedua tangan dengan posisi dumbbell saling berhadapan dengan tangan lurus ke depan.

Jaga siku sedekat mungkin dengan sisi tubuh, secara perlahan tarik dumbbell ke arah sisi bawah dada. Kamu akan merasa seperti sedang meremas tulang belikat. Berhenti sejenak di atas sebelum secara perlahan kembali ke posisi awal.

6. Dumbbell curl dan press

Tangkap layar Body and Soul Contoh gerakan dumbbell curl.

Nah, setelah kamu berhasil menjalankan latihan secara rutin, jangan lupa bahwa target berat badan dapat dicapai dengan kombinasi pola hidup sehat.

Upayakan mengonsumsi makanan bernutrisi untuk mengoptimalkan metabolisme tubuh, manajemen stres, serta tidur cukup dan berkualitas.

Baca juga: Bisakah Membakar Lemak Hanya dengan Angkat Beban?