6 Jenis Gerakan Membakar Lemak, Bagi Kamu yang Benci Kardio

Kembali berdiri dengan menjadikan tumit kanan tempat bertumpu beban dan kembali lah ke posisi awal.

Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang berlawanan. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian. Untuk membuatnya lebih menantang, pegang dumbbell di masing-masing tangan.

2. Weighted squat
Pegang beban di depan dada. Silakan memilih beban sesuai kemampuan, apakah dumbbell, kettlebell, atau bahkan sekantong beras.

Dorong bokong ke posisi jongkok. Pertahankan beban pada tumit, jangan membungkukkan punggung. Kemudian, tekan otot bokong sambil kembali berdiri. Lakukan gerakan ini secara berulang.

3. Single leg glute bridge
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kedua kaki rata di lantai. Angkat satu kaki dan rentangkan lurus.

Dorong tumit kaki yang masih menapak lantai dan dorong bersama pinggulmu ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus, dari bahu hingga ujung kaki yang terulur ke atas.

Berhenti ketika berada di atas, tekan glutes dan perlahan turunkan kembali pinggul ke bawah. Ulangi gerakan, kemudian ganti dengan kaki sisi satunya.

Tangkap layar Body and Soul Contoh gerakan glute bridge.

4. Push up
Kencangkan otot intimu, jangan biarkan pinggul turun atau naik ke atas. Ketika melakukan push up, turun perlahan dan dengan kendali, posisikan dada sedekat mungkin ke lantai tanpa mengubah posisi tubuh.

Push up memiliki begitu banyak variasi. Kamu bisa bereksplorasi di internet dan memilih gerakan push up yang menurutmu lebih menantang.

Baca juga: 2 Cara Efektif Membakar Lemak Perut dengan Gerakan Jumping Jack

5. Dumbbell rows
Condongkan tubuh ke depan sambil mengencangkan otot inti. Tekuk lutut sedikit untuk mendorong pinggul dan pantat ke belakang, sambil menjaga dada dan kepala tetap tegak.