Berapa Langkah Harus Berjalan agar Berat Badan Tetap Ideal?

KOMPAS.com - Olahraga menjadi salah satu aspek yang perlu dilakukan secara rutin jika kita ingin menurunkan berat badan.

Bagi yang tidak terbiasa berolahraga, rutinitas bisa dimulai dengan gerakan ringan, seperti jalan kaki.

Kita sering mendengarkan anjuran jalan kaki 10.000 langkah setiap harinya, jika ingin menjaga kesehatan.

Lalu, berapa langkah kita harus berjalan kaki untuk mempertahankan berat badan ideal?

Dilansir Eat This, Not That! sebuah penelitian yang dipublikasikan di The International Journal of Obesity menemukan bahwa 15.000 langkah setiap harinya adalah jumlah akurat yang harus kita capai setiap harinya. 

Para peneliti dari University of Warwick, Inggris mendapatkan kesimpulan itu setelah membandingkan kehidupan kantor yang tidak banyak bergerak (sedentary) dengan para pembawa surat.

Para peneliti menemukan, pekerja layanan pos yang berjalan setidaknya 15.000 langkah (sekitar tiga jam sehari atau 11,2 km), memiliki indeks massa tubuh (BMI), ukuran lingkar pinggang dan profil metabolik normal.

Mereka juga satu-satunya pekerja yang secara efektif tidak memiliki risiko tinggi penyakit jantung.

Di sisi lain, pekerja yang duduk hampir setiap hari atau sekitar 15 jam, memiliki lingkar pinggang yang lebih besar, BMI yang lebih tinggi, kontrol gula darah dan profil kolesterol yang lebih buruk, serta memiliki risiko penyakit jantung tertinggi.

Namun, jangan terburu-buru membuat kesimpulan.

Penelitian ini mendapatkan satu temuan positif bagi mereka yang bekerja di meja kerja, di mana orang-orang tersebut duduk di sebagian besar hari.

Temuan positif tersebut adalah: berapa pun jumlah langkah harian mereka dapat mengurangi lingkar pinggang yang besar dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Jadi, tentu saja target langkah harian setiap orang untuk menurunkan berat badan akan berbeda-beda.

Baca juga: Jalan Kaki Setelah Makan Benarkah Menyehatkan?

Memastikan langkah cukup banyak
Usahakan target langkahmu mendekati angka 15.000 langkah sehari. Langkah ini setara dengan jalan kaki dua jam dengan kecepatan tinggi.

Untuk bisa mendapatkannya, cobalah berjalan kaki 20 menit sebelum bekerja, setelah bekerja, dan di waktu jeda makan siang.

Tak hanya untuk jeda dari aktivitas, kamu juga bisa sekaligus mendapatkan udara segar yang baik untuk kesehatan mental.

Pada siang hari, pertimbangkan untuk jalan kaki dua menit di sekitar rumah atau kantor, setiap 30 menit.

Tak perlu khawatir angka tersebut terlalu sedikit. Sebab, bahkan naik-turun tangga saja cukup baik untuk mengeluarkan sedikit keringat.

Jika 15.000 langkah terdengar berat, cobalah mengingat bahwa ini tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme, sehingga kita dapat secara efisien menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Baca juga: Meditasi dengan Jalan Kaki, Cara Gampang Dapatkan Ketenangan