11 Perubahan Kecil untuk Hidup Lebih Sehat

“Berjalan kaki walau hanya 10 menit dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung,” kata ahli fisiologi olahraga Christopher Travers, MS.

Aturlah waktu untuk berjalan kaki di sekitar rumah. Lalu misalkan bekerja di kantor, setiap ingin ke kamar mandi, pilihlah yang letaknya paling jauh atau berbeda lantai. Jangan lupa gunakan tangga.

Baca juga: Jalan Kaki 15 Menit Punya Segudang Manfaat

Cara lainnya adalah ketika ingin pergi ke suatu tempat, turunlah atau parkir kendaraan di lokasi yang cukup jauh dari tempat yang ingin dituju.

Dengan begitu akan lebih banyak langkah kaki.

5. Perbaiki postur tubuh

Saat WFH, banyak orang yang mengeluh nyeri leher dan sakit punggung. Salah satu penyebab utamanya karena postur tubuh yang kurang baik saat bekerja.

Oleh karenanya, biasakan untuk memerhatikan postur tubuh ketika bekerja. Usahakan untuk duduk dalam posisi tegak.

Membiasakan memiliki postur tubuh yang baik dapat mencegah sakit punggung, nyeri otot, dan kelelahan. Selain itu dapat mengurangi stres pada ligamen.

Tak hanya duduk, postur tubuh saat berjalan juga perlu diperhatikan. Berjalanlah dengan tegap yaitu membawa bahu sedikit ke belakang dan mengangkat kepala.

6. Tidur setengah jam lebih awal

Tidur cukup selama 7-8 jam baik untuk kesehatan. Oleh karenanya, setiap orang disarankan untuk memiliki jadwal tidur yang pasti.

Namun tidak ada salahnya tidur setengah jam lebih awal dari jadwal yang telah ditetapkan. Cara ini bisa memberikan tidur yang lebih nyenyak.

Baca juga: Merasa Lelah tapi Susah Tidur, Apa Sebabnya?

Tidur nyenyak dapat memberikan lebih banyak energi dan membuat seseorang cenderung makan lebih sehat.

Sebab kurang tidur dapat mengurangi produksi hormon tubuh yang menekan nafsu makan. Akibatnya, risiko untuk kenaikan berat badan semakin besar.

Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan tekanan darah tinggi.

Bisa juga menyempatkan waktu untuk tidur siang, paling tidak 30 menit.

7. Tambahkan latihan keseimbangan dalam rutinitas harian

Saat sedang menjalani rutinitas, curi waktu untuk latihan keseimbangan. Tidak perlu lama lama, cukup 20 detik saja.

Berdirilah dengan satu kaki selama 10 detik, lalu lakukan hal yang sama pada kaki lainnya.

Latihan ini bisa dilakukan di sela waktu sikat gigi, mengantri, mencuci tangan, atau tindakan lainnya.

Berdiri dengan satu kaki merupakan bagian dari pelatihan neuromotor yang membantu tubuh meningkatkan keseimbangan, kelincahan, dan mobilitas.