Mengatasi Cemas dan Fobia dalam Perawatan Gigi

Kompas.com - 19/11/2020, 10:16 WIB
Ilustrasi meditasi shutterstockIlustrasi meditasi

Beberapa metode untuk mengurangi rasa cemas dan fobia, antara lain latihan rileksasi, berpikir positif, mengalihkan perhatian dengan cara bercerita atau mendengar musik, metode hipnosis, akupunutr, atau pun sedasi dan bius.

Baca juga: Takut Naik Pesawat, Masih Wajar Atau Sudah Fobia? Ini Bedanya

Latihan relaksasi pernapasan dan relaksasi otot progresif.

Satu latihan yang dipercaya dapat mengurangi ketakutan seseorang dalam perawatan gigi adalah melakukan latihan pernapasan.

Salah satu contoh variasi latihan pernapasan dijelaskan oleh Prof. Peter Milgrom pada tahun 2009.

Hal pertama yang dilakukan adalah mengambil napas secara perlahan, mendalam, tahan napas selama 5 detik sebelum dihembuskan perlahan. Melakukan pernapasan ini selama 2-4 menit dapat mengurangi detak jantung secara efektif dan membuat orang yang takut atau cemas menjadi lebih nyaman.

Baca juga: Penting, Pahamilah Batasan Kecemasan yang Tak Normal

Latihan relaksasi otot progresif adalah sebuah teknik sistematik yang dikembangkan beberapa puluh tahun yang lalu dan telah menjadi standar latihan untuk mengurangi kecemasan yang digunakan oleh terapis dan peneliti di seluruh dunia.

Proses relaksasi ini berdasarkan prinsip dasar fisiologi otot, yaitu ketika otot tegang maka kita harus membuat otot santai atau membiarkan istirahat, sehingga menyebabkan relaksasi pada otot.

Latihan ini memerlukan kesabaran dan fokus pada otot tertentu. Saat otot dalam keadaan relaksasi akan menghasilkan pernapasan yang lebih lambat dan dalam, detak jantung dan tekanan darah yang menurun, sehingga menciptakan perasaan tenang dan lega.

Penguatan secara positif
Tindakan penguatan secara positif lebih sering dilakukan kepada anak-anak dibandingkan orang dewasa, yaitu dalam bentuk memberikan penghargaan kecil atau pujian yang berguna untuk membentuk perilaku dan kerjasama yang sesuai, seperti mau duduk di kursi perawatan gigi dengan tenang.

Baca juga: Layanan Teledentistry Gratis untuk Kesehatan Gigi, Mau?

Metode hipnosis
Hipnosis didefinisikan sebagai proses interaktif untuk memengaruhi persepsi, perasaan, pikiran dan tingkah laku seseorang oleh ahli hipnotis dengan cara meminta orang tersebut untuk berkonsentrasi terhadap ide dan gambaran untuk membangkitkan efek yang diinginkan.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X