Mengusahakan kamar tidur memiliki cahaya seminimal mungkin adalah salah satu cara cepat tidur yang ampuh.
Selain itu, disarankan untuk tidak menggunakan ponsel jelang waktu tidur dan usahakan kamar tidur bisa sehening mungkin.
4. Baca buku
Membaca buku adalah aktivitas yang menenangkan dan bisa mencegah pola pikir cemas yang dapat mengganggu waktu tidur.
Meski begitu, lebih baik hindari buku dengan topik yang menimbulkan respons emosional yang kuat karena malah akan membuat kita susah tidur.
Hindari pula membaca buku digital (e-book), terutama jika kita tidur di ruangan yang gelap, karena dapat berdampak buruk pada kualitas tidur.
Baca juga: Demi Kesehatan Fisik dan Mental, Jangan Malas Membaca Buku
5. Meditasi
Meditasi membantu tubuh lebih rileks dan lebih cepat tidur.Meditasi atau latihan kesadaran bisa membantu mengurangi kecemasan, yang sering kali dapat mengganggu tidur seseorang, dan menenangkan pikiran.
Dengan begitu, Anda akan lebih mudah untuk tidur.
6. Menggunakan aromaterapi
Menggunakan aromaterapi dengan aroma kesukaan bisa memberikan efek menenangkan dan membantu mengatasi masalah susah tidur.Banyak orang menggunakan aromaterapi untuk menenangkan pikiran dan tidur.
Secara spesifik, aromaterapi dengan minyak lavender adalah pilihan populer untuk membantu agar lebih cepat tidur.
Selain itu, penelitian terhadap 31 orang dewasa muda menemukan bahwa penggunaan aromaterapi lavender tidak hanya berdampak positif terhadap kualitas tidur mereka, tetapi juga membuat mereka lebih berenergi ketika bangun di pagi hari.
Baca juga: Dikenal Luas untuk Relaksasi, Apa itu Aromaterapi?
7. Tidur di kamar yang sejuk
Tidur di kamar yang sejuk dan minim cahaya menjadi cara cepat tidur yang ampuh.Tingkat kenyamanan suhu setiap orang bisa berbeda-beda. Namun, National Sleep Foundation menyarankan agar suhu kamar tidur berkisar antara 16-19 derajat Celcius agar kita bisa tidur lebih cepat.
8. Mendengarkan musik
Terkini Lainnya
Terpopuler
