Kompas.com - 11/01/2021, 18:05 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

KOMPAS.com - Setelah bermalas-malasan selama weekend, tak jarang sebagian orang merasa malas gerak (mager) menyambut Senin.

Maklum saja, Senin merupakan hari awal bagi para pekerja dan pelajar untuk memulai rutinitas padat selama seminggu ke depan.

Rasa bermalas-malasan terlalu lama tersebut merupakan bentuk monday blues yang terkadang tidak Anda sadari.

Dilansir Healthline.com, Rabu (30/10/2019), monday blues diartikan sebagai suatu perasaan benci atau tidak semangat yang dirasakan seseorang menjelang Hari Senin.

Baca juga: Usir Rasa Mager di Pagi Hari dengan 3 Cara ini

Penyebab monday blues ada beragam. Salah satunya disebabkan ketidaksiapan mental seseorang untuk kembali melakukan aktivitas padat.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Terlebih lagi ketika otak membayangkan setumpuk pekerjaan atau tugas yang harus dikejar.

Meskipun terlihat lumrah, namun bila dibiarkan, perasaan tersebut dapat memicu penyakit stroke, jantung, dan mood swing atau suasana hati yang mudah berubah.

Parahnya, monday blues bisa menurunkan produktivitas Anda dalam bekerja.

Baca juga: Latihan Otot Berdampak pada Hilangnya Rasa Mager, Benarkah?

Namun, Anda tidak perlu khawatir. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa benci pada hari Senin.

Dikutip dari Greatist.com, Minggu (1/11/2020), berikut 4 kegiatan yang dapat Anda coba untuk mengatasi perasaan ini.

1. Istirahat cukup

Ilustrasi deep sleep, tidur nyenyak, tidur.Shutterstock Ilustrasi deep sleep, tidur nyenyak, tidur.

Akhir pekan bukan alasan untuk begadang dan tidak beristirahat dengan cukup.

Baca juga: 7 Kebiasaan yang Kerap Dilakukan Penderita Depresi

Terpenuhinya porsi tidur di Hari Minggu merupakan hal yang penting. Dengan beristirahat cukup, Anda bisa lebih bersemangat untuk menyambut hari berikutnya.

2. Buat daftar kegiatan yang menyenangkan

Ilustrasi bekerja di rumah, physical distancing selama pandemi virus corona, Covid-19.SHUTTERSTOCK/fizkes Ilustrasi bekerja di rumah, physical distancing selama pandemi virus corona, Covid-19.

Coba ingat lagi, hal menyenangkan apa saja yang membuat Anda bersemangat untuk beraktivitas.

Hal tersebut bisa berupa kabar terbaru yang akan dibicarakan dengan rekan kerja atau menyantap makanan enak saat istirahat.

Baca juga: 5 Cara Tak Mager saat Beraktivitas di Rumah Saja untuk Cegah Corona

Anda bisa membuat daftar hal menyenangkan beberapa hari sebelumnya, untuk kemudian dibaca kembali pada Minggu malam.

Kegiatan tersebut diklaim bermanfaat karena bisa membuat Anda lebih siap menghadapi aktivitas pada Hari Senin.

Namun, dalam situasi pandemi Covid-19 seperti sekarang, akan lebih baik jika melakukan aktivitas di rumah saja.

Baca juga: #RebahanAdalahLiburanku Trending, Ini Bahaya Gaya Hidup Mager

Anda bisa membuat daftar lain, seperti mendengarkan musik favorit dan bercengkrama dengan teman lewat sambungan telepon maupun video.

3. Luangkan waktu untuk olahraga

IlustrasiShutterstock Ilustrasi

Olahraga secara teratur bermanfaat untuk membuat suasana hati menjadi baik dan mengurangi risiko stres.

Hal ini karena olahraga dapat meningkatkan kadar hormon endorfin, yaitu hormon yang dapat memunculkan perasaan senang.

Baca juga: Awas, Ini Bahayanya Jika Sering Rebahan Setelah Makan

Anda bisa melakukan olahraga ringan selama 30 menit per hari. Selain itu, aktivitas fisik lainnya, seperti bersepeda, berenang, atau jogging juga bisa menjadi pilihan alternatif.

Kegiatan olahraga akan lebih menyenangkan jika dilakukan bersama keluarga atau teman di akhir pekan.

4. Santap makanan bergizi

Ilustrasi penderita diabetes makan Thinkstock.com Ilustrasi penderita diabetes makan

Mengonsumsi makanan bergizi juga tidak kalah penting dalam mengatasi monday blues.

Beberapa jenis makanan untuk memperbaiki mood yaitu, alpukat, kacang-kacangan, yoghurt, tempe, dan dark chocolate.

Baca juga: Rebahan hingga Pelihara Cupang, Riset Peneliti UI Ungkap 15 Hobi Baru Saat Pandemi

Namun, apabila kegiatan-kegiatan di atas masih belum dapat mengatasi monday blues, maka jangan ragu berkonsultasi dengan psikolog.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.