Simak, 5 Aktivitas Fisik Sederhana untuk Kesehatan Mental

KOMPAS.com - Memasuki tahun 2021 ini sepertinya masih banyak konten olahraga yang membuat kita mulai merasa jenuh.

Sebab, di samping kesehatan secara fisik, yang terpenting selama masa pandemi Covid-19 adalah menjaga kesehatan mental.

Jadi, apa cara sederhana kita dapat terbebas dari stres dan membuat tubuh tetap bergerak, tanpa melakukan rutinitas olahraga dengan intensitas yang tinggi?

Baca juga: Pandemi Covid-19, Ketidakpastian, dan Kesehatan Mental

Nah, pelatih pribadi para selebritas, Dalton Wong membagikan beberapa aktivitas fisik sederhana dalam kehidupan sehari-hari yang bisa kita tiru. 

1. Peregangan

Bergerak adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan mental agar tetap berjalan di arah yang positif.

Wong menyarankan, setiap 2-3 jam duduk, lalu bangun, berjalan-jalan, dan melakukan peregangan lembut setidaknya selama 15 menit.

Peregangan dapat dilakukan mulai dari kepala, leher, hingga pinggul untuk meningkatkan postur tubuh dan meningkatkan aliran darah.

Cobalah untuk masuk ke setengah dari gerakan lunges dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, lalu lengan keluar lurus di depan.

Perlahan-lahan berputar ke arah kanan, sehingga kita bisa merasakan peregangan melalui pinggul dan juga bagian tengah tulang belakang.

Baca juga: 4 Tips Melindungi Tulang Belakang

Lakukan 15 kali repetisi kemudian beralih sisi. Ini adalah peregangan aktif yang luar biasa untuk pinggul dan punggung.

2. Berjalan di luar rumah

Berjalan-jalan, bersepeda, atau bahkan jogging di luar rumah seperti pergi ke alam terbuka membantu kita mengurangi kortisol yang merupakan hormon stres.

Bergerak juga merupakan kunci untuk kesehatan kardiovaskular, terutama selama pandemi Covid-19 ini.

Pergilah berjalan-jalan di luar rumah paling tidak selama dua jam.

Cara ini sangat bagus untuk menjelajahi kota, membangun basis kardio yang kuat, dan pembakaran lemak yang hebat.

3. Latihan beban

Memiliki postur tubuh yang baik adalah blok bangunan penting untuk kesehatan mental yang lebih baik.

Membuat massa otot menjadi kuat dapat membantu meningkatkan komposisi tubuh dan kesehatan sendi.

Ketika tubuh kuat dan stabil, maka kesehatan mental kita juga akan membaik.

Kita bisa melakukannya dengan menggunakan mini band yang ditaruh di atas lutut dan jongkok selama satu menit.

Baca juga: Awas, Lemah dan Lemas Bisa Jadi Tanda Kehilangan Massa Otot

Fokus menjaga ketegangan yang konsisten pada band melalui jongkok dan menggeser berat badan melalui tumit.

Ini adalah latihan hebat yang berfokus pada otot pinggul dan otot hamstring.

4. Bernapas dengan perut

Fokus pada perhatian dan pernapasan dari diafragma atau perut.

Semakin banyak oksigen yang kita ambil dalam tubuh, maka kita dapat lebih baik mengendalikan stres dan melepaskan ketegangan otot.

Mampu melepaskan otot-otot kita melalui kerja napas itu sangat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan mental.

Oleh karena itu, tubuh yang jernih dan fleksibel juga dapat menimbulkan pikiran yang jernih dan fokus.

Coba berbaringlah dengan tumit dan kaki lurus ke dinding, sehingga tubuh kita berada dalam posisi huruf L.

Baca juga: Perlukah Melakukan Peregangan Sebelum Olahraga Lari?

Ini adalah peregangan alami yang bagus untuk bagian paha belakang.

Sementara berbaring dalam posisi ini, kita bisa fokus mengambil napas diafragmatik dalam mengisi perut dan perlahan-lahan menghembuskan napas.

Kombinasi peregangan dan bernapas yang benar sangat bagus untuk menenangkan pikiran.

5. Membuat latihan yang menyenangkan

Aktivitas seluruh tubuh sangat bagus untuk kesehatan secara fisik dan mental kita.

Bergerak dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, meningkatkan rentang gerakan sendi, dan bagus untuk kardio.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Cobalah beberapa sesi latihan seperti sprinting, kardio, dan latihan beban.

Aktivitas fisik ini melepaskan endorfin dan sangat baik dalam menjaga kesehatan mental, serta kesejahteraan kita.

Selagi melakukan aktivitas fisik, kita bisa memainkan lagu-lagu favorit, yang dapat membuat kita bersenang-senang.