Kompas.com - 01/03/2021, 07:04 WIB
ilustrasi jalan kaki sambil berjemur. SHUTTERSTOCKilustrasi jalan kaki sambil berjemur.

KOMPAS.com - Bagi banyak orang, minum kopi di pagi hari bisa membuat melek dan segar sehingga tubuh lebih berenergi untuk memulai aktivitas.

Tapi, tak semua orang bisa minum kopi di pagi hari.

Misalnya, karena punya masalah kesehatan seperti Gastroesophageal reflux disease (GERD), mengalami intoleransi kopi, atau alasan lainnya.

Nah, bagi kamu yang mencari alternatif kopi, ada beberapa aktivitas yang bisa membantumu melek di pagi hari.

Aktivitas-aktivitas ini bisa membuat kita terjaga dengan menstimulasi berbagai panca indera yang kita miliki:

1. Berjemur

Ketika pertama kali membuka mata, stimulasi visual sangatlah penting untuk menjaga level energi tetap tinggi di pagi hari.

Salah satunya adalah dengan meningkatkan paparan cahaya.

Menurut LifeHack, ritme internal tubuh kita diatur oleh jumlah cahaya yang kita terima.

Semakin besar aparan cahaya yang diterima, kita akan semakin terjaga.

Jadi, setelah bangun pagi, buka tirai dan biarkan sinar matahari masuk.

Jika tidak ada jendela di kamarmu, cobalah melangkah ke luar rumah dan biarkan tubuhmu terpapar sinar matahari pagi.

Nyalakan lampu di kamar atau ruang kerjamu.

Baca juga: Ini Waktu Berjemur yang Baik di Bawah Sinar Matahari

2. Amati yang terjadi di sekitar

Ini juga merupakan stimulasi terhadap indera pengelihatan.

Cobalah mengamati apa yang terjadi di sekitar, seperti menyaksikan aktivitas orang-orang, melihat cara mereka berbicara, mengamati bahasa tubuh mereka dan bagaimana mereka saling berinteraksi.

Amati setiap detail pada objek di sekitarmu, termasuk objek seperti bangunan dan pohon, termasuk warna, bentuk dan ukurannya.

Dengan melakukan kebiasaan ini, kamu tidak hanya membuat otot-otot mata lebih rileks, tetapi juga menenangkan pikiran.

Baca juga: Meditasi Berjalan Kaki, Cara Sederhana untuk Meredakan Stres

3. Mendengar musik upbeat
Apa yang kita dengar juga bisa berdampak pada otak.

Itulah mengapa banyak orang terlihat sangat terganggu atau marah ketika mendengar suara berisik yang mengganggu, seperti pembangunan gedung atau kegaduhan yang diciptakan tetangga.

Salah satu stimulasi pendengaran yang bisa dicoba di pagi hari agar kita lebih melek adalah dengan mendengarkan musik upbeat.

Bingung memilih genre-nya? Cobalah memilih musik hip hop, rock atau jazz.

Musik instrumen bisa menjadi salah satu pilihan terbaik.

Sambil mendengarkan musik, kamu bisa ikut bersiul atau bernyanyi yang tentunya bakal membuat suasana hatimu semakin baik.

Baca juga: 5 Jenis Musik yang Cocok Didengarkan agar WFH Produktif

4. Menstimulasi penciuman
Ketika kita mengantuk, mencium aroma kopi mungkin bisa membuat kita merasa lebih berenergi.

Nah, itulah bukti bahwa stimulasi indera penciuman juga sangat penting untuk membuat kita terjaga.

Selain kopi, menstimulasi indera penciuman dengan minyak esensial seperti peppermint, rosemary, eucalyptus, cedarwood, hingga cinnamon juga bisa membantu kita lebih melek dan berenergi di pagi hari.

Jika tidak punya minyak esensial di rumah, kamu juga bisa menghirup aroma lotion atau lilin wangi dengan aroma serupa.

Buah-buahan sitrus, seperti lemon, jeruk nipis dan jeruk juga merupakan stimulan penciuman alami.

Jadi, mencium aroma-aroma sitrus juga bisa membuatmu lebih terjaga di pagi hari atau di waktu lainnya ketika kantuk menyerang.

Baca juga: 7 Khasiat Minyak Esensial untuk Kesehatan

5. Sarapan
Membiarkan lidah terstimulasi rasa ternyata juga bisa membuat kita lebih berenergi dan siap menjalani hari.

Jadi, jangan lupa untuk sarapan.

Melansir The Insider, sebuah penelitian di tahun 2008 meneliti murid usia 13 hingga 20 tahun.

Para peneliti menemukan, individu yang sarapan merasa lebih segar dan terjaga daripada yang melewatkan sarapan.

Tak perlu makan makanan berat ketika kamu bangun.

Beberapa sarapan sehat dan ringan, seperti roti gandum, buah-buahan dan sereal juga sudah cukup untuk mengisi perut di pagi hari.

Hindari makanan berminyak seperti gorengan, sosis atau makanan yang digoreng lainnya, ya.

Baca juga: Demi Tubuh Ideal, Terapkan 5 Tips Ini Saat Sarapan

6. Minum banyak air
Menurut ahli gizi teregistrasi, Morgyn Clair, dehidrasi punya peran besar dalam membuat seseorang merasa kelelahan, lesu dan ngantuk.

Pada akhirnya, kondisi ini bikin kamu sulit terjaga di pagi hari.

Tak hanya itu, minum banyak air juga bisa membantu untuk tidur lebih lama. Kok bisa?

Sebuah studi skala besar di tahun 2019 yang dilakukan terhadap individu dari China dan Amerika Serikat menemukan, mereka yang tidur enam jam setiap malam memiliki risiko dehidrasi yang lebih tinggi daripada orang-orang yang tidur delapan jam.

Baca juga: 8 Alasan Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur itu Penting

7. Cuci muka dengan air dingin
Stimulasi indera peraba juga bisa membantu kita untuk lebih berenergi dan mengurangi stres.

Salah satu caranya adalah dengan mencuci muka dengan air dingin.

Lakukan ini beberapa kali secara berkala. Membuat muka kita terpapar air dingin memungkinkan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan suhu internal, yang pada akhirnya akan bikin kita lebih melek.

Baca juga: Lebih Baik Cuci Muka Pakai Air Dingin atau Air Hangat?

8. Bergerak
Meskipun merasa malas gerak di pagi hari, usahakan untuk bangkit dan bergerak.

Biarkan kakimu bersentuhan dengan tanah, lakukan peregangan dan lakukan beberapa aktivitas olahraga.

Berolahraga di luar ruangan juga sekaligus menjadi momen untuk berjemur dan mengamati aktivitas di lingkungan sekitar.

Nah, sebelum berolahraga jangan lupa untuk melalukan pemanasan terlebih dahulu, ya.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah



Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X