Kompas.com - 07/03/2021, 10:14 WIB
Ilustrasi perut buncit SHUTTERSTOCKIlustrasi perut buncit

KOMPAS.com -Menghilangkan lemak di perut semakin sulit dilakukan setelah usia 40 tahun. Hal ini karena perubahan hormonal yang menyebabkan semakin mudahnya lemak tercipta di area tengah tubuh ini.

Hormon selama ini memegang peranan penting dalam perubahan berat badan yang terjadi, demikian pula di area perut. Awalnya wanita akan lebih banyak mempunyai lemak subkutan alian soft fat ketika masih muda.

Sedangkan pria cenderung memiliki jenis hard fat alias lemak viseral. Kondisi ini terjadi sejak masa pubertas dan bertahan sampai usia 40 tahun.

Setelah itu pria maupun wanita akan mengalami perubahan hormon yang membuat kondisinya tertukar. Pria lebih mudah mendapatkan soft fat dan wanita cenderung menyimpan hard fat di perut.

Baca juga: Yuk, Ukur Lingkar Pinggang, Makin Besar Makin Berisiko...

Perubahan ini yang membuat upaya mengecilkan perut buncit semakin sulit. Namun bukannya mustahil.

Ada tiga cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan belly fat agar kesehatan dan penampilan tetap terjaga.

  • Kurangi stres

Usia di atas 40 tahun lebih rentan stres baik karena masalah pribadi atau pekerjaan. Dalam fase ini bahkan stres menjadi penyebab utama kenaikan berat badan.

Karena itu sangat penting untuk menjaga pikiran tetap tenang. Lakukan sejumlah aktivitas yang membantu mengelola kadar stres.

Kegiatan seperti yoga dan meditasi sering jadi pilihan efektif. Menghabiskan waktu bersama pasangan dan memasak juga bisa jadi aktivitas untuk refreshing pikiran.

Baca juga: Jalan-jalan ke Alam Terbuka Ampuh Hilangkan Stres

  • Tambahkan compound exercise dalam rutinitas olahraga

Banyak orang semakin malas berolahraga ketika semakin tua. Rasa malas, aktivitas yang padat dan stamina yang tak lagi prima sering jadi masalah.

Namun ini akan membuat lemak menumpuk termasuk di area perut. Padahal perut buncit bisa menyebabkan berbagai penyakit seperti masalah pernafasan, jantung, diabetes, darah tinggi dan kolestrol.

Ilustrasi mengukur lingkar pinggangshutterstock Ilustrasi mengukur lingkar pinggang

Karena itu rutinitas olahraga harus terus dijaga. Bisa sesekali menambahkan menu compound exercise untuk membakar lemak perut.

Jenis gerakan ini memang efektif membentuk otot di berbagai area tubuh yang berbeda.

  • Atur pola makan

Perut membuncit memang perlu usaha ekstra untuk menghilangkannya. Karena itu kurangi konsumsi makanan olahan dan tidak sehat.

Perbanyak protein nabati dalam menu makanan sehari-hari. Misalnya saja tempe, tahu, kedelai dan almond.

Protein membantu menyeimbangkan gula darah dan menurunkan kadar insulin, dua faktor penimbun lemak. Selain itu, konsumsi protein juga membuat kita tetap berenergi meski sedang menjalankan diet.

Baca juga: Bahaya Junk Food yang Mengintai Kesehatan Kita



Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X